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在球場上,不管是進攻或防守,很多時候我們會衝刺加速,此時膝蓋承擔了緩衝體重的角色,如果腿部肌力不足,久了便容易軟骨磨損,感覺不舒服甚至疼痛。利用健身機我們可以好好鍛鍊股四頭肌,增加肌耐力。
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正確的鍛鍊方式如下:
1. 預備動作:調整器材至適合自己運動的重量
2. 調整坐姿
3. 踝關節固定在器材橫桿上
4. 收腹自然挺胸,重心向後靠
5. 放鬆時,吸力向下
6. 受力時,吐氣往前推出
若在家中無健身機而想要練習此運動,也可將重物放在小腿上,重量以可承受即可,不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。
by Kevin(林儀侑)教練
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