圖片來源:路透社
單腳上階 (Step Down) 訓練可以強化膝蓋與臀大肌。首先,雙腳站立於一個突起的平面或階梯上,接著將其中一腳置於地面,務必確保置於階梯上的腳膝蓋彎曲在腳的前方。置於階梯上的腳支撐,將置於地面的腳抬起至階梯上再回到地面,如此為一下,左右腳各做10下x2。
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單腳上階 (Step Down) 訓練可以強化膝蓋與臀大肌。首先,雙腳站立於一個突起的平面或階梯上,接著將其中一腳置於地面,務必確保置於階梯上的腳膝蓋彎曲在腳的前方。置於階梯上的腳支撐,將置於地面的腳抬起至階梯上再回到地面,如此為一下,左右腳各做10下x2。