圖片來源：路透社

＜強化膝蓋系列＞介紹幾個訓練動作，藉由伸展、鍛鍊髂脛束預防膝蓋受傷的發生，也可運用於膝蓋復健。首先，雙腳併攏並且站離牆面12英吋 (約30公分) ，雙手平行張開，身體呈T字型。然後，在膝蓋不彎曲的狀態下，將右手放下垂於身體一側，接著身體向右側彎曲並盡力將右手往下伸展，重複此動作2至3次，然後換左邊。

來源：Runner’s World

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