圖片來源：路透社

練習目的

指導腳步、變換方向、移動中出手。

練習方式

注意：本訓練需要兩顆球。

1.將兩張椅子分別放在罰球線左右端，椅子上各放一顆球。

2.球員由左底禁區處開始練習。

圖片來源：breakthroughbasketball.com

3.從出發點直接切至右側椅子處，繞過椅子後拿球並跳投。

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4.接著馬上切至右側禁區近底線處。

5.一跑到禁區即做個腳步後切至左側椅子處，一樣繞過椅子後拿球跳投。

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6.如果有充足的人力能幫忙撿籃板的話，撿到籃板後盡快放回椅子上，讓訓練能夠連續不中斷。

7.這個練習可以只是假裝要出手或是真的投出。如果有人撿籃板，也可以以一定的時間或是進球數作為每次練習的段落。（例如第一次要進2球、接著要進4球、再下一次要進6球……等）

指導原則

1.切入要確實。

2.在禁區折返往另一處椅子的腳步跟其他任何腳步一樣重要。

3.在方向變換的時侯身體適當傾斜以保持平衡。

4.繞過椅子後拿球要以內側的腳作為軸心腳墊步。

5.在椅子處轉換方向的時候身體重心要放低。

6.投出第二球之前要先確實做完前一次的出手動作。

7.特別強調腳步，好的腳步不僅能讓出手更穩定也能減少失誤。

參考資料：breakthroughbasketball.com