圖/路透

對於一支籃球隊來說，場上有些位置至關重要，像是隊上的低位球員。每個球員都可以在每個位置上發揮自己的影響力，但是沒有一個位置能夠像內線球員一樣能夠主宰整場比賽。像今日籃球規則上許多條規則都是針對禁區內的動作。因為Bill Russell，禁區的寬度從6呎擴大到12呎；因為Wilt Chamberlain，有了球不能越過籃板後方的規定；因為Lew Alcindor（不是Kareem Abdul-Jabbar），有了不能灌籃的規定（現在只在少數熱身賽有此規定）。

Shaquille O'Neal從洛杉磯湖人隊被交易至邁阿密熱火隊後，NBA總冠軍便換了隊伍；Bill Russell更是主宰了50-60年代的NBA，史上著名的塞爾提克王朝也因他而興衰。

怎麼樣算是一個好的低位球員？

好的低位球員不是只有夠高就行了，必須要有除了身高之外的武器。很多高的球員不打籃下（像是Kevin Garnett），也有很多好的低位球員並不高（像是Zach Randolph）。低位球員是習慣背著籃框打球的球員，不怕和其他人肢體接觸，並不斷挑戰；低位球員願意總是守在籃板下面，如果自己拿不到籃板，也不會讓其他人輕易搶到。

一名低位球員儘管大部份的時間拿不到球，但因為在球場上的位置，需要不斷地往返底線到底線；還必須努力捍衛住每一球，並且在隊友需要的時候隨時補上，低位球員籃球場上的是守門員，籃框的最後一道防線，願意在每個play中拚了命地犧牲自己。

因為這些獨特的能力，低位球員和球隊中其他位置的球員應該要有不一樣的評價方式。有些人也許會這樣說：「俠客O’Neal唯一擁有的就是他的體型，他不會運球，也不會在1.5公尺外投籃，」還有「Matumbo很高，但以他的進攻技巧來說，如果他只有6呎6吋（約198cm）的話是沒辦法帶領球隊獲勝的。」

事實上Matumbo有7呎3吋（約221cm），而俠客也是個大巨人，他們為球隊帶來的東西是其他較小隻的球員永遠無法辦到的。他們的阻攻與搶籃板能力，一場比賽下來，至少可以替球隊守下15-20分。如果俠客在你的隊上，你甚至還要求他要能運球與拉出去投外線。想想看這些球員為隊上帶來什麼，再來評斷他們吧。

如何培養一名好的低位球員？

很多厲害的低位球員是來自於本能，背對著籃框打球本來就不是件容易的事。它需要在球場花上好幾個小時之後，對球、籃框的直覺。我們可以教球員們技巧，但是這種背對籃框的球感是強迫不來的。我覺得很多教練只是把球員擺在那個位置上，當球員無法適應、表現不如預期時便開始抱怨，這是不太正確的作法。我一直相信要找到每個球員自己真正感到舒適的位置，然後才能決定誰打裡面、誰打外面。他可能不是身高最高的，但是在籃下打球對他來說是很舒服的。而一旦確定他是內線球員後，你該怎麼做呢？該怎麼教他讓他更進步？

腳步

毫無疑問地，最重要也最需要訓練的技巧便是腳步。所有厲害的內線球員都有很棒的步法。看看歷史上偉大的中鋒們，他們有不同的優勢，俠客具有力量、Olajuwan速度夠快、Jabbar有細膩的技巧，但他們的同樣擁有厲害的腳步。

雙腳能做的事就那些，步法的種類也就是有限的幾種，但是能夠搭配不同步法踩出的腳步可以有無限多種！

各種腳步包含：

·         Front Pivot（軸心腳不動向前）

·         Inside Pivot（內側腳為軸心腳）

·         Drop Step（倒叉步）

·         Step Through（跨步挑籃）

·         Sweep

每種腳步都要練到不管從哪一側、以哪隻腳為軸心腳都要夠熟練才行。

我通常會以軸心腳與形式來稱呼這些動作（像是以右腳為軸心向內側轉，跳投），而不是用動作的名字（像是”Skima Shot”）來稱呼，這樣可以讓球員們在比賽時對那些動作有所想像，而且這些腳步同樣可以適用於結合其他技巧。如果我們教球員在禁區做”Skima”、然後踩到禁區外，再做個反向軸心腳的移動（Reverse Pivot: https://www.youtube.com/watch?v=P9zZzgzOSSg），可能有點複雜，而其實這三個動作都是內側軸心腳不動的變化，這樣解釋對球員來說應該比較容易理解，並且更有信心做出這些動作。

（關於pivot可參考https://www.youtube.com/watch?v=S9eWP-Qg7Jg）

投籃

就像腳步一樣，對於中鋒來說，就那幾種投籃的方式，和不同的腳步一起使用、或是踩腳步時結合不同的出手方式，可以有更多種進攻的步法。

內線球員會使用的投籃方式：

·         上籃

·         跳投

·         勾射

和腳步一樣，球員左右手都要能熟練這些投籃方式。

在這個部份可能會有「轉身跳投」的動作，或是「直接跳投」，在兩側45度角可能會用到「接球墊步跳投」，或是其他不同的說法⋯。常用的各種說法是很重要的教學工具，在跟球員解釋時要把這些動作的稱呼，像是軸心腳、投籃方式等固定一致並講解清楚，對不同位置的球員也要用一樣的語言，往後才不會有溝通上的誤會。

Counters

當你的轉身或投籃空間受到防守擠壓，可以利用"counter"動作。由一開始的轉身接續"counter"應該是連續且流暢的動作。因為低位持球者距離籃框很近，利用counter動作可以有效的攻擊籃框，而不用進行遠距離跳投。這個快速動作在禁區內時常可以讓你的低位球員得到罰球機會。

假設你的球員擅長利用右腳為軸心進行front pivot以及轉身跳投。如果他在低位拿到球，在做完上述動作後發現他的投籃被守死了，他可以利用右腳為軸心，重心放低，將左腳跨至右腳（類似過人的動作）並上籃，這便是一個counter動作，我們將這樣的進籃稱為"Up and Under"。這個動作並不需要特別指導，因為需要的腳步先前都已經學過了。球員可以在低位或高位利用counter。

位置

身為低位球員，位置是非常重要的。一隻腳或兩隻腳對於你的動作就能有很不一樣的效力。如果站得位置太高，會發現你需要用到一些不是做得很順很熟的技巧；如果站得太低，可能會發現能做的動作選擇有限。

我通常喜歡低位球員站在大約禁區靠底線第一個標記的位置。在這個地方可以自由選擇往任一個方向轉，更重要的是，站在這個位置可以留出空間讓其他隊友通過，也有角度讓球傳進裡面，要做對球切或是擋人也都還有角度。

防守時佔領好自己的地盤，然後再好好守下每一球。找好你的防禦位置後，如果進攻者往裡面打，就讓他繼續待在裡面，在較高位，就想辦法別讓他進來。而外圍的球員要被訓練至可以突破防守把球傳進裡面，舉例來說，如果外線球員在右側低位而防守守得很縮，就應該傳在內線球員的右手，讓內線球員使用right pivot轉至中間，讓內線球員更好打，萬一被守下來了無法出手，也可以立刻改用counter繼續進攻。

透過在球場上找到適當地位置，利用身體作為對抗，低位球員可以更快、更積極、擁有更多進攻選擇。

心理層面

毫無疑問地，低位球員的心理必須比其他位置的球員要來得更堅強。首先， 不管是整場比賽或是球場的距離對於內線球員來說都相當漫長，外線球員可能可以長時間就待在罰球線之間的距離就夠，而內線球員可是要從底線移動到底線；外線球員在沒有球的時候大部份是可以避免肢體接觸的，而低位球員不管有沒有拿球都必須無時無刻努力卡位。外線球員理應持球，而內線球員要想盡辦法才能得到球。

以上種種都增加了低位球員打球時的難度與挫折，但不管狀況如何，低位球員一次次努力完成任務，這個play完還有下一球，這場比賽比完還有下一場。

因此教練們必須對低位球員更加關注，如同Virginia前教練Pete Gillen所說的名言"Let the big dog eat!"，否則將會面臨像是訓練一個"bagel"（外圈豐富紮實而中空）的風險！

參考資料：http://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/postplay.html

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