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圖片來源：路透社
場地準備：
擺放兩排平行的角錐，一排各三個，每個角錐間間隔約3公尺，可以沿著球場的邊線或是其他適當的地方來擺放。
說明：
從第一排的角錐開始以右手運球出發，速度能多快就盡量快，遇到下個角錐就用左手碰一下角錐，然後向後運幾步，這時左手跟身體都要記得護球，頭朝後方或地板看。再向前運球，到下個角錐後一樣以左手碰並往後運幾步。接著換另一排角錐，做個換手運球變成以左手運球，遇到下個角錐時一樣用手碰一下並往後運幾步，只是換成是右手碰角錐，到此排角錐終點後，換手運球回到起點位置。
人數：1人。
小提示：
這個練習不但對於球的掌握很有幫助，對於訓練心臟也有不錯的效果。
運球時頭一定要抬起來，不能一直盯著地面，向後退的時候不能撞到角錐。
這個練習也很適合在球員輪流休息喝水的時候執行。
變化：
這個練習看似針對控球後衛，其實對於前鋒、後衛都相當實用。
也可以讓球員們用更大更重的球來訓練。
技巧：
後衛們運球抬頭的同時要能注意到後方及地板。
版權：
此項演練由Creative Commons License認證，來自於 Pål Degerstrøm(http://www.degerstrom.com/basketball)。
參考資料：basketballcoach.com
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[Shot Science Basketball] 背後運球進攻
