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圖片來源：截自Youtube
籃球運球練習－一次運兩顆球！
既然比賽時都只有一顆球，為何我們需要兩顆球來練習運球呢？這是基於超強度訓練的概念。練習同時運兩顆球可以增進運球技巧以及協調性，因此在打球時只有一顆球自然就易於掌控。利用兩顆球做運球練習也可以加倍你的練習量。好的球隊都會花相當多的時間在這些基礎練習上。美國杜克大學藍惡魔的教練，也是國家隊總教練的K教練，要求他的大學生球員們每次練習都要用兩顆球做運球練習。以下我們提供一些常用的練習方法。
每個動作做30-60秒後，進入下一個動作，以求可以快速的將所有動作練習一次。每天反覆的練習會帶來相當的幫助。球員們也可以在家中或非賽季時間自行練習。全隊一起練習時，交由球隊中較會運球的人帶領大家，將隊員呈圓形排列，或排列成一直線，由帶領的球員負責喊動作，其餘球員跟著他進行練習。除了可以定點運球練習外，也可以做移動的運球練習。教練們可以利用下面這張清單訓練球員。
高低運球－用力運
一開始可以先將球運在手腕的高度，再將膝蓋微蹲，慢慢降低運球的高度，並用力運球！
兩顆球改變高度
跟上個動作相同的開始，但此時要突然的把球放低，越低越好，再把兩顆球運回原來的高度，如此反覆。這個動作可以在移動中練習，也可以上下樓梯練習，在把球突然放低前先跳停，並在把球運高之後繼續動作。
轉換活塞
想像兩顆球像引擎中的活塞一樣，一顆運高時另一顆運低，反之亦然。
一高一低
一邊盡可能的高，另一邊則盡可能的低，練完換邊。
側邊的ｖ字運球－推拉運球
利用手腕控制球在身體左右兩側，並使球維持前後運動。
前方的ｖ字運球－擋風玻璃
利用手腕控制球在身體前側，並使球維持前後運動。
前方過人並將球換手
將一顆球運在身前，像過人時的運球動作般的換手運球，但在另一隻手要運球前，必須先將第二顆球拋給空閒的手。
兩顆球跑步
想像由前方看，將兩顆球保持相同的圓型運動軌跡，可以順時針或逆時針。將球彈起，丟給另一隻手，再將運給另一隻手，如此循環，再變換方向。
兩顆球繞圈
兩顆球互相以對方為圓心繞圈，如同在地板上畫圓的感覺。
兩顆球8字運球
當熟悉兩顆球在腳邊運的感覺後，可以嘗試8字運球。特別的是，兩顆球的8字運球練習，實際上一次僅有一顆球經過跨下，且一隻手控制的都是同一顆球。當一顆球經過跨下時，另一顆球就由前方運到外側再運到斜後方，等跨下的球出來後，換另一隻手控制的球進去。
兩顆球前方過人運球
在前方運兩顆球，每幾次運球就換手運。
兩顆球前後過人運球
與剛剛相同，只是在換手時將一隻手及一顆球拉到後方。可以同時練習前方與側邊的運球。
兩顆球一顆背後運
將兩顆球運在前方，每幾次運球，就將其中一顆拉到身後並由反側回到身前，而保持在前方的球就換手運。
兩顆球搖擺
與背後運球的練習類似，但將由背後改為跨下換手運球。
兩顆球的跨下運球
在行進間將兩顆球在身前運兩次，再同時將兩顆球由外側繞到背後做跨下運球。
資料來源：Coachesclipboard
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