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敏捷性對籃球員非常重要，因為快速的橫向移位能為攻、守兩端都帶來相當大的助益。鍛鍊敏捷性除了最常見的繩梯外，現在要介紹的是使用小跨欄(也可用角椎代替)也能做的訓練，讓你能夠隨時自主訓練，快來看看吧！

這個訓練同時也能提升順間的爆發力與協調性，讓你身體的肌群在做籃球場上的各種動作時，能夠保持平衡穩定，而且還能同時鍛煉到腳部的肌肉。

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