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圖片來源：123RF
『問題：膝蓋受傷』
老師您好:晚輩有些疑惑，煩請老師指點一下；這月初不小心傷到膝蓋副內側韌帶，現在有好一點。只是還不能蹲下，蹲下會有些痛楚；可是不想當個病人什麼都不做，想請老師能夠指點像是復健動作，或是如何增強膝蓋強化肌肉的一些動作。
『討論』
看醫生，這是我第一直覺的反應；很多人打球受傷之後，總是問週遭的人這該怎麼樣處理、問某些論壇的球友那該怎麼辦，或者抱怨、瞎扯等等，多數時候那些言行總是「無助於事」。尤其，這種「專業」的事情，為什麼不去問專業的醫生呢？這就好像你學了資訊電腦後，你的親朋好友電腦有問題，在家裡瞎猜、胡扯，卻不向你「請教」，不拿給你「修理」一樣；這現象不正常、不合理。
切記：運動受傷，就看「骨科醫生」；星期假日則可以掛「急診」。
看醫生時，可以的話建議做X光檢查；目的在瞭解附近骨骼有無傷害？有些患者都誤以為照個X光可能需要「多付錢」；其實，就許多病情需要，幫患者照X光是「健保給付範圍」，患者並不需要額外支付錢，這部分喜歡運動的人須瞭解。
其次，假如和骨科醫生熟悉，委託他幫忙做超音波檢查；那種檢查可以瞭解韌帶受損程度，也可瞭解發炎情形。所以，有些小診所，在缺乏設備情況，這種檢查就難以執行；只是，雖然大醫院擁有這些設備，一般診療費用，相對就比較多，這裡可能喜歡運動的人需瞭解。
接下來討論復健的動作項目；我是傾向先去西醫「復健科」進行；包括熱敷、電療、超音波治療、紅外線等，後續就根據復健醫生指示操作。至於復健動作項目，多數的復健醫生居於安全原則，都傾向採取「保守治療」；所以，他們所開立的復健技術動作項目，強度與質量多數不會造成患者太多壓力。尤其，對於平常每天都保持運動的人，雖然處於運動傷害休息期；但是復健醫生的處方，可能會讓患者有「太輕鬆簡單」的感覺；所以，此時就要思考，或者和醫生討論：要不要提高復健處方的質與量。
從我的角度(運動訓練)思考復健動作，建議假如要從事復健，可以先操作膝蓋彎曲的原地抬腿動作，以及單腳站立另一腳小腿勾往後上彎(最好彎曲到0度角)，雙腳同時半蹲等；假如難以彎曲，則以「可以執行」為原則，去進行初期的操作；初期這三個動作，建議每天依三餐各做約20~30次。
假如前述復健動作過程、事後等都沒有疼痛感，則可以晉級到每天依三餐做抬腿走，左右腳交互操作；那是鍛鍊你傷害腳的肌力與平衡，每次走約30~ 50公尺。
假如前述動作也還不會有疼痛感，如此你每天就可以從事慢跑1500至2000公尺 ；記得，慢跑時腿要抬起來，膝蓋並需彎曲才適當。
假如還不會痛，以下就進行先操作膝蓋附近的關節操後，再從事曲折慢跑；每天約20m~ 25m 為一趟，每天做3至5趟。同樣，腿要抬起、膝蓋要彎曲。
圖片來源：徐武雄
假如這樣操作也還不會痛，同樣先做膝蓋附近關節操後，用30%~40%強度做曲折小跑步；每天約20m~ 25m 為一趟，每天做3至5趟。並開始做自己運球上籃、運球急停跳投、空手跑位後接球投籃等徒手技術的練習，直到腳會酸就休息。
假如再不會痛，你就可以晉級下一階段；先經過充分的熱身後，去和國中生、或者比較不會打球的人作對抗性的鬥牛；鬥牛後，記得還是需要去做慢跑2400m 強化雙腳。
以上各階段操作有三大原則：
一、每次操作後，最好冰敷。
二、會稍微疼痛就停止，回到舊有程序。
三、每一階段操作假如不會痛，才可以晉階下一步驟。
加油！有耐心一點，如此也可保證你打球打到65歲以上。
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