By Kent Morgan--Girls Basketball Coach

Brighton (CO) High School   Coach 1999.Vol.69.No.2. pp26~28

一套讓球員有個人防守技術的訓練計畫

指導防守技巧給球員，不僅僅是要他們防守更認真而已，還包括更多；很多球隊防守是很認真，可是卻控制不了場面；結果是，一堆混亂和一堆不必要的犯規。

為了要有堅固的防守，你必須精通你的個人防守技巧，而且你和球隊必須有「大家一起防守」的觀念；而不是「我防守我的，你防守你的」。

教練走遍大江南北，而且花了很多時間在防守骨架的訓練上-- 四個防守球員對付四個進攻員，在進攻的外圍上，防守球員的移動，取決於球及進攻員的動向。

我們做了很多防守骨架的訓練，可是，我們以個人的站位做為訓練的開端；有了正確防守移位的知識，我們相信，將會強化任何一支球隊的防守。

依照圖示，將會展現我們如何教導球員個人站位。

【圖1】：如圖，我們在外圍有五個進攻隊員【2 至 6】，只有一位防守球員站在禁區裡，[她將要防守 4 進攻球員]。在這個輪轉的訓練中，她其實是 1 號球員，可是我們這裡把她視為 X。

剛開始由 2 號球員傳球給 球場左側45度3分線的4號球員；當球傳導在空中時，X (防守球員)將會向 4 號球員貼上(close out)，並且大叫著：「貼上(close)！貼上！貼上！」

我們讓球員在防守時，用言語表達出來，養成一種習慣，如此可以改善在球員中的兩個要素「好防守不可或缺的」--「訊息交流和自信心」。後續端看 4 號球員是如何進攻，快速的運球或是遠距離投籃；防守球員X 可以緊緊的貼上，或是把防守位置移動到距離為一個手臂長度的地方。

【圖2】：當 4號球員要運球切入至底線時，防守球員X 使用「前進步(push-step)」並以胸部和運球者相抗衡的防守技巧，來做阻運防守，並且卡在底線旁，讓 4 無法從底線切入。當 4號球員停止運球，把球收起時，防守球員X她必定是處在球跟籃框成一直線，而且以靠近底線那一隻腳為主軸，隨時準備快速的移動。當 4號球員急速的移動時，X必須持續用胸膛緊貼地防守；並且把一隻手對著球，幾乎是和球靠在一起的對球施壓，並伺機抄球(如左下圖示)。

注意：防守球員X 在抄球時，應該要避免過大動作的習慣，以免造成不必要的犯規，以及失去適當的防守位置；同時也要大喊：「抄到球了(stick)！抄到球了！」，用來告知隊友，對方已經掉球，必須全體快速進攻。

當 4號球員球運至底線後，5號球員就取代她的位置，準備再實施一次接球攻擊練習。

【圖3】：當 4號球員傳球給5號球員時，防守球員X就要移位，使自己與 4號進攻球員和5號進攻球員三個人成為一個三角形(球、對象、我：ball、man、me)(筆者註：防守球員X應該處於二線：two pass away阻絕：deny位置，所以位置是偏向4號球員)；並且大喊：「我捉到你的漏洞了！我捉到你的漏洞了！來啊！來啊！【pistol】」

這「來啊！【pistol】」的意思是，防守球員X 把焦點完全放在球和防守對象(4號球員)身上。她所處的三角點上，將可增進她防守上的優勢；如果 5 運球攻向籃框，這時她所在的位置，將可防止 4號球員開後門找到空檔，或者是，可以防止 5號球員再把球回傳給 4號球員。

【圖4】：5號球員再傳球給 3號球員，彼時利用 3號球員持球的時間，防守球員X 需隨球移動(move as the ball)到適當位置(筆者註：如左下圖4所示，防守球員需處於三線three pass away的阻絕位置，二隻腳在禁區裡面)；雙腳彎下來，會得到比較好的防守視野，這對她的防守是有幫助的。當然，做什麼防守動作，就要喊出什麼話。

【圖5】：如圖，4號進攻球員可以跑後門進攻到籃下；可是，假如防守球員X 跟著移位防守的話，那 4 號球員就要再回到底線，去扮演空手進攻球員的功能。

【圖6】：當 3號球員再傳球給 2號時，防守球員X 就要調整她的三角站位，使自己能夠看到球及她的對手(4號球員)。

假如 2號【持球員】運球往籃下進攻，防守球員X 必須假設，防守 2 的隊友已經被打敗(被過人)，X球員必須挺身而出移位幫忙隊友防守；那是移位到球和籃框之間這條線上，進而逼迫 2號運球的球員往後退回到原來的位置；彼時，防守球員X，還是要儘量保持著三角站位，可以控制4號進攻球員的動向。

【圖7】：4號球員假如直接的空手跑位闖入禁區，並且卡在有利的位置；X 必須用「手臂推擠【arm-bar】」來防守--用前臂頂在 4號球員的胸膛來防守，或是直接的壓擠她，想辦法把他拱出禁區。

【圖8、圖9】：如圖，為了阻止4號球員空手切入，都是同樣的防守反應形式---從低位(low post)到高位(high post)，或從高位到低位。

由圖可以看出，防守球員X 先在禁區中用「手臂推擠」防守 4號球員，然後跟著移防到禁區的高位；X球員必須是在4號球員的前面防守，或是四分之三禁區高度的地方，或是更低一點的地方。

在這些一連串的個人防守結束後，球員將輪流練習，如下：1【X原來的防守球員】取代 2 的位置，2 取代 3 的位置，3 跑到側邊等待區的最後一個位置，4 則變成新的防守員，那麼 5 就變成了下一位準備防守的球員了。

在不同的球場分組練習時，我們儘量讓每個人都能充份練習到，或是安排至少能夠輪流練習的最少人數。

要指導個人防守技巧是非常花時間的；可是利用這一連串的練習，球員們將會發現這其實可以容易做到。

當在做 4 對 4 或是 5 對 5 的骨架練習時，我們依然貫徹這個訓練模式：防守時大喊出來、阻止帶球切入(阻運)、和「手臂推擠」所有想要空手切入禁區的球員。

對付把球從側翼傳到禁區、如何從底線切斷進攻、和防守突然進攻，我們都給予幾個行動的要點。

我們改善了幾項缺失：呆呆地站在那裡，不知道防守、沒有喊出聲，以至於訊息交流不夠、放任對手輕鬆的上籃。

我們在防守上所提出的要點和小組的搭配，已經增進了球隊的競爭力，和整支球隊的合作搭配能力。

開始，可以由個人的部分先訓練起，然後是整體的骨架訓練；當反覆訓練很多次之後，球隊的防守也已經強化了。很多大學球探和教練，對我們可怕的防守已經是讚美有加，而這就是球員得到莫大榮耀的源頭。試試吧！

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