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圖片來源：路透社
當球在你手中，你就掌握了比賽。進攻比防守還要多擁有主動的優勢，你可以確切知道並決定什麼時候應該要往哪邊走。但是如果能夠有爆發性的第一步，將會讓你在球場上更具威脅！速度是籃球員非常重要的能力之一，帶球的速度越快，你對防守者造成的威脅就越大。為了變得更快更猛，應該加入一些快速處理球、反應與敏捷度的練習在訓練中。
下面三個小練習將提高你的速度、敏捷性和縮短反應時間。在非球季期間每週練個兩三次。練習持續的時間與休息時間可以依據狀況作調整，但是若能堅持到既定的時間，並且持續練習，一定能提高你的速度、得分能力，加快你的第一步，成為具有威脅性的超快球員！
落球反應訓練
加強：腳步、手部敏捷、手眼協調
時間：30秒
組數：4-6組
休息：60-90秒
保持防守姿勢
說明：
兩人一組，練習者雙手張開呈防守姿勢準備衝刺，另一人雙手各拿一顆網球，將網球向下丟，練習者要在網球第二次彈地之前衝刺接起，將網球回傳給夥伴並迅速回到起始位置。夥伴丟球時要適當改變球的距離、方向及速度。
指導要點：
幫忙丟球的夥伴要不斷變換投球的那隻手，才能更容易改變方向。例如：用左手、左手、左手然後右手，要讓練習者難以預料球的方向及路徑，強迫他快速做出反應並加快第一步。
橫向移動訓練
加強：橫向移動速度和敏捷性
時間：12-15秒
組數：4-6組
休息：60-90秒
說明：
練習者站在禁區，另一人拿兩顆網球跪在罰球線後，將一顆球滾向練習者的左右兩端，練習者要嘗試將快速滾過來的球滑步過去將球拿起後回傳，並回到起始位置。重覆以上步驟。
指導要點：
不要雙腳交叉，並確保蹲得夠低，保持胸部、手部活躍。要離地面夠近才拿得到球，像在比賽中一樣，手應該是一直擺在前面的， 這樣才能夠接球、搶籃板，手放在兩側的話就沒辦法做到。最重要的是努力練習，高強度的練習此項訓練非常重要。
星星訓練
加強：反應及爆發速度、敏捷性
時間：15秒
組數：4-6組
休息：60-90秒
說明：
在三分線周圍放五個角錐，快速地在角錐間移動像要將對方好好守住一樣。當隊友喊到哪個角錐的號碼時，挑戰最快速度移動到對應號碼的角錐，並再快速蹬回到原先的位置。重覆上述步驟。
指導要點：
如果不是針對射手，可以透過衝刺到不同角錐這個練習來調整訓練內容。身體要蹲得夠低，並且手要打開假想在防守對方。同樣要快速回到起始位置，也可以調整為快速衝刺至角錐，以倒退的方式回到起始位置。不同的訓練都對比賽的不同部分有幫助。
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