一對一的訓練可以同時練習防守和進攻，進攻者要盡量突破，防守者也要想辦法守住。同樣位置的球員兩人一組拿一顆球，從三分線弧頂出發。

進攻者想辦法做動作，切入上籃或是投籃；防守者則盡量防守，對方出手時要卡位搶籃板。當(1)球進、(2)搶到進攻籃板、(3)防守者犯規，以上三種情形發生，進攻者得1分。搶到進攻籃板後不用再繼續進攻。

一個回合結束後到對面排隊（如下圖），攻守交換。同組每個人各進攻5次後練習結束，記錄得分，輸的人要做5-10下伏地挺身。

這個練習要加強一對一的能力，刺探步、假動作、運球突破過人⋯⋯等等，練習的時候就要模擬比賽的真實狀況，不能因為是練習就對隊友有所讓步。也可以試試從不同位置開始進攻。

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