籃球筆記

圖片來源：路透社無解的三分投射、而且越投越遠而且準！這是本季勇士Stephen Curry給人的第一印象，這並不是說他不會切入、控球不好，而是比較起來他的外線殺傷力實在太過出色。而Curry的神準也漸漸改變籃球風格，馬刺隊採用All Switch來防守他，甚至讓大前鋒Aldrige也撲出去壓迫，才能

圖片來源：路透社上籃放槍、切入後放槍，如果你常碰到這種狀況，代表你不夠「穩定」！要成為一個更出色的進攻球員，你必須不斷的練習保持球感。這邊提供這邊提供個平時可做的上籃訓練，利用角錐來當輔助，練習變向、變速的上籃動作。1.將三個角椎以固定距離擺放2.從底線出發，重心放低運球前進3.運到最後一個角錐時改

圖片來源：路透社在球場打球曾碰過酷愛「擦板球」的老球皮或是公園阿伯？為什麼這麼愛用？沒別的原因，因為它就是比較容易進球。當你手感不好時，別強求投進空心球，試著往籃板45度角的甜蜜點去投，同時控制好力道和路線，這樣你的命中率將會提高，甚至愛上這低調但實用的「擦板球」！許多後NBA球員也喜歡在切入、經過

圖片來源：路透社訓練目的：這是很有趣且高效的訓練之一，因為可以同時訓練到進攻與防守的動作，加強進攻與防守的基本功。防守方面對如比賽般的情境，而進攻方要想盡辦法拿下分數。訓練方式：這個練習人數設定上可以4對4或5對5。設定條件給進攻方，比如說只能用上擋（由底線低位移至高位或45度幫隊友掩護）：這時防守

圖片來源：路透社籃球場上「運球推進的速度」非常重要，因為如果能早一步轉換攻擊，就能快攻得分。NBA退休明星控衛Jason Kidd在巔峰時期的左、右手運球推進速度一樣快，也讓他和隊上的鋒線球員打出許多精彩的配合。這邊要介紹平常你在球場可以練習的「速度運球推進訓練」，將全速前進時左右手的運球練好，你也

圖片來源：路透社經過激烈的球賽後，膝關節常常會受到較一般正常走路更強烈的壓迫，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。藉由肌力訓練或做拉伸運動都可以有效保護膝關節，一起來看看有哪六種運動，可以強健我們的膝蓋吧！髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, P

今天傳出小牛隊高富帥Chandler Parsons半月板撕裂，有可能本季報銷。這個傷勢很多NBA球星都曾飽受這種痛苦，包含林書豪、Brandon Roy、Russell Westbrook、Eric Bledsoe等人，其中球星Roy更因為傷勢嚴重不得不提前高掛球鞋。而什麼是半月板？它是為新月型的

圖片來源：路透社你的胯下運球穩嗎？還是只能秀一下很容易失誤呢？這裡提供一個連續胯下換手運球「剪刀步」訓練，每天找個空檔練習，能夠幫助你提升行進運球的護球能力，也能創造進攻空間，是個很好的自主訓練項目！1.幫遇到包夾可往後退並連續胯下運球來創造空間2.連續胯下運球能夠達到護球效果能將低掉球率3.連續胯

圖片來源：123RF棒式，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢，是許多人普遍會練習的動作，它能從很簡單出發，也能變化出以基本姿勢外的很多變化。 在我們的教學經驗中，即使是靜態棒式，多數人都會出現錯誤的支撐動作，如果基本的支撐動作都無法良好執行，那做一些變化時，就更難實行了。記得靜態棒式的口訣：「

圖片來源：路透社Stephen Curry除了擁有一手神射外，切入後的上籃更是一絕！他能透過巧妙的手腕運用來拉高上籃弧度，上籃的方式採低手上籃，但在對手禁區球員要來封阻時瞬間拉高弧度往上拋，來吃掉對手。這邊介紹的是這個上籃技巧的運用方法，初學者可以學習找尋「高擦板角度」，能夠有效提升命中率！1.找尋