圖片來源:路透社
Full-Court Dribble-Moves Drill #1
全場運球訓練#1
這是我很喜歡的訓練之一,利用全場練習特定的運球方式與腳步。參考圖A,球員排成兩列,並由右手運球開始練習。
兩邊底下各安排一位助教於弧頂45度處於原地干擾球員(不用真的把球抄走或太盡力防守),也可以以角錐或椅子替代。每位球員拿一顆球,每排第一位球員由中場邊現出發,運球至防守者(角錐)處,使用各種練習過的運球方式突破防守。
可以用變換速度、突破瞬間急停拉回(in-and-out)、或是兩者綜合的crossover,也可以利用背後、胯下運球、rocker step(前後移步假動作)、突然左右變向或變速(stutter step)等過人腳步各種互相搭配。也可以參考以下影片:
Cross-over運球 (show video)...
In-and-out move突破瞬間急停拉回 (show video)...
Hesitation (rocker) step move
變換速度/前後移步假動作(show video)...
Behind the back move背後運球 (show video)...
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Between the legs move胯下運球 (show video)...
運球過人之後,切入至禁區上籃(或是過人後急停跳投),出手後自己撿完籃板,運到對角底線,墊步收球、踩腳步。兩個角錐或椅子沿邊線放置,在經過角錐時都再做任一個運球過人的動作,接著再排隊繼續練習。
可以挑一些過人動作練習或是全部練習,右手都練完後,調整角錐的位置換左手運球做同樣練習。(如圖B)
注意以上指示只有在切入進攻時有指定要使用crossover等運球方式,但其實在撿完籃板準備排隊時,也可以利用不同的過人方式運球通過角錐;也可以在練習時加入變化,例如一個半場上籃、另一個半場以跳投的方式出手。
翻譯來源:coachesclipboard
籃球筆記一月專題─運球特訓班
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