HBL 複賽火熱開打，熱愛籃球的朋友們是不是也手癢了呢？想要跟 HBL 場上的小鮮肉一樣滿場飛奔嗎？趕緊跟著小編的腳步一起練就一身好本領吧！

一、兩步上籃

首先就是最基本，但是也最重要的：兩步上籃。現在全球最火的 Stephen Curry 以準到不科學的三分球為招牌，但眼尖的球迷應該有注意到，當對手貼著 Curry 要封鎖他的外線時，切入突破便是非常重要的武器了。上籃看似簡單，但在面對防守壓力下，往往會造成「放槍」或是走步違例等等的 Shaqtin’ a fool moment，所以不斷的練習才能提高自己在高強度比賽中的把握度唷！

動作重點

1. 收球後，右腳跨出第一步

2. 左腳跨出第二步

3. 抬起右腿，將持球的右手抬高，左手護球拉開與防守者的空間，左腳奮力一跳

4. 起跳後右手和右腿向上延伸，將球輕放至籃框

（影片以右撇子為例，左撇子的朋友們則反之）

二、轉身上籃

有了兩步上籃的基礎後，就要加上一些變化來對付防守者。接下來的動作也是 Stephen Curry 在比賽中愛用的動作：轉身上籃。將重心靠在防守者身上，迫使防守者改變重心和移動方向來防守他，此時再利用 360 度的轉身就可以轉出一條通往籃框的康莊大道了！

動作重點

1. 左手運球，將身體重心往防守者身上靠，讓防守者無法第一時間跟上接下來的轉身

2. 以右腳為軸心腳，逆時針旋轉、收球後踏出左腳為上籃的第一步，雙手也別忘了護球哦！

3. 右腳踏出第二步並起跳，抬起左手上籃，右手護球

4. 把球放進籃框，不要放槍，不然就浪費前面帥氣的轉身了

（影片以左手運球，轉身後左手上籃為例，右手則反之）

三、歐洲步

再來要介紹的上籃變化是近幾年掀起熱潮，得分買犯的必備良藥：歐洲步。轉身上籃是利用自己重心和前進方向的變換來對付防守者，而歐洲步則是利用速度和行進方向來欺騙防守者，加速後突然減速，並利用誇大動作誤導，使防守者對前進方向產生誤判，像木人樁一樣釘在原地、賠上犯規甚至進算加罰的情況。

動作重點

1. 利用不同速度和方向的變換，混淆防守者

2. 第一步（不論左右腳）要踏得大步且重，讓防守者誤判我們的行徑方向，之後往另一個方向迅速踏出第二步，利用自己的身體作為掩護並上籃

3. 若沒有欺騙到防守者的重心，不如老老實實的二步上籃，以免發生走步或是進攻犯規的狀況。

四、快速推進

準備好三種切入取分的武器，再來就是上至 NBA、下至公園 Pickup game 中，都十分重要的：快速推進。除了穿搭要跟上時尚潮流，球風當然也要跟上籃球世界的潮流囉！現今籃球愈來愈盛行小球球風，對攻防轉換的重要性遽增，速度已是不可或缺的環節了。帶球推進早不是後衛的專屬，許多鋒線甚至是中鋒都能夠快速的帶球推進了呢！

動作重點

1. 運球時觀察防守者和隊友的位置，不要盯著球看

2. 推進時可稍微將球往前丟一點，讓腳步能推進得更快

3. 運球時重心不宜過高，以免球被防守者輕易撥掉

五、左右側中距離投籃

相信經過上述的練習，各位已經成為切入高手了！但是要能讓切入上籃更加輕鬆，提高投籃的威脅性是很重要的，才不會在拿到球後防守者直接放一大步的空檔，陷入投也投不進、切也過不了的窘境。

像是 Stephen Curry 等外線威脅性極高的球員，能吸引防守者過於貼近或是利用假動作讓防守者起跳後輕鬆過人，但不是每個人的射程都能延伸到三分線外，因此循序漸進，從距離較短，把握性能相對較高的左右側中距離投籃開始練習吧！

動作重點

1. 藉由建立軸心腳，由雙腳、核心、手腕和手指都能使用到，提升投籃穩定度

2. 球場的左右側並重，練習左右腳分別為軸心腳起跳

3. 命中率提升後，搭配假動作和前面提到的上籃技巧，讓進攻手段更加多元

六、摸板跳高訓練

投籃的準度、上籃的穩定度和過人的爆發力，皆需要許多腿部的力量，若是腿部肌耐力不足，讓自己無法整場比賽維持高水準的進攻表現，豈不是很可惜嗎？以下介紹一種簡單、方便執行的摸板跳高訓練，來訓練各位腿部的肌力。

動作重點

1. 找到一個高點，用力的往上跳，讓雙手觸摸上方物體，落地時雙手摸地，並且注意膝蓋在緩衝時不要超過腳尖、以臀部力量以及核心做最大緩衝

2. 依自己的能力去決定組數以及組間休息時間，通常一組為連續 8-12 下

3. 練習前暖身，練習後收操

看了這麼多訓練影片和小編的溫馨小叮嚀，是不是已經躍躍欲試了呢？趕快加緊練習，上場展現訓練的成果吧！

以上文章由籃球筆記與集視合作刊出。

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