強調快速折返急停！劉莎玟體驗詹皇專屬「皇冠」訓練

發表於 2015/08/20 00:00

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圖片來源：籃球筆記

打出名堂第三站，「詹皇球場」的關主LeBron James和助理教練Dee Brown特別為球員們精心設計許多訓練。其中來自台灣的16歲女球員劉莎玟就接受了「皇冠訓練」的挑戰，皇冠訓練強調全場快速折返衝刺，到定點後Catch&Shoot，練習跑動中投藍的穩定度，每個點折返時要用手去觸碰地上，看誰最快及最準來計分並分出高下！平常有在自主訓練的球友可以試試看哦~

劉莎玟進行LeBron James的「皇冠」訓練

同場加映籃球員如何練衝刺

你可以發現，籃球員在球場上幾乎只有「慢走」和「衝刺」兩種動作交替出現，再者籃球場的距離太短，再加上對手的干擾以及隊友的戰術位置的變換，你還沒跑出最高速度就必須變換方向。所以瞬間加速度的衝刺就會非常重要，這邊就要跟大家分享練習短距離衝刺練習方法，快來試試看吧！

在每週的訓練中可以加入一些衝刺訓練，一週大約進行一次短程間歇跑。訓練時，應將重點放在衝刺時的跑姿，跑步時抬高雙腳與手臂，運用全身的力量盡力衝刺。

衝刺訓練時務必將距離設定在不會耗盡體能的短距離，若距離適中，訓練時其實不需要太長的恢復時間。衝刺可以使你在進行長距離慢跑、間歇跑時感到更舒服自在。你也可以為衝刺訓練增加一些變化，有時在平地，有時在山坡。例如：跑30公尺的山坡x3次，或在平地跑30公尺x3次，一週跑山坡、一週跑平地會是個不錯的方法。這項訓練可以有效增進爆發力與跑步時的穩定性。