敏捷梯訓練(繩梯)的功用主要在練習協調性、平衡性及敏捷度,可加強橫向移位速度,也能夠讓腳移動的更快速。
訓練時腳尖要踩在對的節奏上,踩的時候可以擺動臀部,讓身體向任意角度扭轉。搭配交叉步及單腳進出都可以讓攻守兩端的靈活性大增。
繩梯的訓練,它提供非常棒的多平面動態暖身,能夠發展大腦與肌肉的連結,對於離心收縮及穩定度也很好,另外也可以加強對球的反應時間,還能鍛煉到腳部的肌肉。
NBA勇士隊明星Andre Iguodala在影片中就親自示範平常他的敏捷梯訓練,這能鍛鍊他的著地技巧、單腿肌力及單腿穩定度,讓他能保持在賽場上的靈活性。
Andre Iguodala示範敏捷梯訓練
完整敏捷梯訓練
延伸閱讀