圖片來源:路透社
不管你體能練得多好、速度多麼得快,要打籃球,把球送進籃框是最基本的。所以神射手是場上是永遠無法忽視的狠角色。
在NBA,那些神射手們只要體能不要太差,能投一手三分的球員往往會受到賞識,如老鷹隊的柯佛(Kyle Korver)。有良好且穩定的外線投射,你甚至可以改變對手的防守習慣甚至是防守陣型。
所以,不管你的身體條件好不好,練好投籃是必要的,因為準確的投籃能帶給對手防守莫大的壓力。
首先,要練好投籃,就必須要有良好的姿勢,如動畫「灌籃高手」所說:「左手只是輔助。」以正常人來說,以左手扶著球,右手出力投籃,將手臂做成杠桿順勢投出,在過程中運用膝蓋以及手肘、手腕關節的力量。一般來說,手肘和手臂成90度。但是由於每個人的身體條件,腰腹力量以及面對的對手不同,投籃姿勢有差異是沒關係的。
大量的練習投籃,會讓我們逐漸找到手感,並提升命中率。這關係到一個名詞-肌肉記憶,從投籃練習的原理來說,我們的大腦會排除一些投籃不進的動作,而去記住投進的動作、力道等。
如果用更通俗的說法就是-投籃節奏。在比賽中如果面對防守出色的防守者,他們會極可能會打斷你的投籃節奏,來降低投籃命中率。
因為在吵雜且激烈的環境中,大腦所優先做到的是順利保持身體的平衡,找到可以出手的投籃點,然後才是出手投籃。一旦某一環節收到嚴重干擾,那整個節奏都將變化,這也充分說明了霍華(Dwight Howard)為什麼練習時罰球命中率可以達到八成,而正式比賽時卻只剩下五成不到。
所以要練好投籃基本功就是,先努力練習提高無人防守的投籃命中率,然後再去模擬怎樣可以把場上的投籃干擾降到最低,以便找到投籃的節奏。
資料來源:livestrong、advantagebasketball.com、http://freethrowtrainer.com
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