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運球:
要打好籃球,運球可說是最基本的一項技巧,
1. 開始運球前,從繞球開始,和球慢慢培養感情:
- 球繞頸:包含順、逆時鐘
- 球繞雙腳
- 球繞單腳:包含順、逆時鐘,以及左右腳的搭配
- 球八字繞雙腳:不同方向
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2. 開始運球:
- 單手運球
- 換手運球 crossover
- 背後運球
- 胯下運球
- 單手前後、左右運球
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3. 跑動間的運球:
- 往前運球結合晃人
- 設置障礙物:運用各式運球閃避障礙物
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4. 結合器材運球:
- 橡膠圈:用橡膠圈固定雙腳,兩手各運一球,增加球的掌握及穩定度
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- 網球:兩個人一組,一手運球,同時另一手互相拋接網球
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- 舉重:一手運球,同時另一球將舉重器材舉起,一方面做肌力訓練,
同時穩定運球
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- 滾球:兩人一組,各自一手運球,
同時兩人一起將地上的重量器材推至一邊, 這也是訓練運球的穩定度,同時讓重心可以習慣壓低
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- 呼啦圈:將球準確的運進呼啦圈,再運出
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- 格子網:在運球的同時,一腳進入格進入另一腳再近,
腳踏出時也是一次一腳,重要的是腳踏的速度要快, 可以訓練運球的敏捷度
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傳球:
籃球是一項團體運動,傳球便是球場上重要一環,
1. 基本的傳球練習:站在半場的四個角落,照下圖所示方向傳球(
*進階版:從中階版的兩分鐘內不落地連續60顆傳球,
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*注意:傳球的方式要傳到隊友的胸前,
2. 三人傳球上籃:三個人各站在面對籃筐的左、中、右,
*進階版:限時在兩分鐘內連續上籃放進20顆
*小建議:如果傳球次數可以越少,整個球流動的速度會更快,
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