圖/路透 

人在一出世時的肌肉型態分佈已經有97%左右確定了，不管後天再怎麼努力也只能改變3%左右，取決於先天的遺傳。

人身上的肌肉可分為兩種，分別為紅肌（Type A）與白肌（Type B）。紅肌又稱慢速收縮肌（Type I），白肌又稱快速收縮肌（Type II），但依照肌肉的活動型態來分，紅肌又可細分為快速收縮紅肌與慢速收縮紅肌。這快速收縮白肌”這三樣全身不同類型的肌肉就可分為”慢速收縮紅肌”、”快速收縮紅肌”、”種。全身分佈範圍大約為：慢速收縮紅肌50%、快速收縮紅肌25%、快速收縮白肌25%。

基本上紅肌佔大多數的運動員屬於耐力型運動員，運動持續時間長，但力量小；白肌佔大多數的運動員屬於速度、爆發力型運動員，運動持續時間短，但力量較強。而在紅肌中的快速收縮紅肌佔大多數的運動員屬於全能性運動員，運動持續能力及力量介於前兩者中間，按不同肌肉分佈會偏向於Type I或Type II，優秀的籃球運動員即應歸為這類型。

跑的快或跑的久都是天生的，像黑人運動員的白肌分佈較多，所以黑人運動員天生跑的快跳的高，黃種人和白人紅肌分佈較多，所以天生跑的慢跳不高。雖然取決於遺傳決定，且後天的訓練亦只能改變3%左右，那為什麼要那麼辛苦的做訓練，反正先天上已經先決定了，這是錯的，通過力量訓練可以加強紅肌和白肌的個別能力，紅肌較多表示力量較弱，可通過力量訓練來加強，反之亦然，但最重要的是雖然紅肌分佈較多，但通過對紅肌的加強再訓練，紅肌會產生於類似於白肌的變化，但它不是白肌，只是透過力量訓練讓紅肌有接近於白肌的生理行為機轉，也就是說可以讓慢速收縮紅肌轉變成為快速收縮紅肌的過程，可以讓籃球運動員的速耐力提升，速耐力為耐力和速度的綜合，籃球運動員所必須具備的運動能力為綜合性適能，尤其亞洲人更是如此。

針對不同肌肉分佈者來設計訓練重量訓練課表，慢速收縮紅肌多則著重於無氧醣解（速耐力）能力的訓練，快速收縮白肌多也要針對無氧醣解（速耐力）能力來訓練，不同的地方在於量的多寡。

籃球教練員要知道，只有跑、不停的跑，能夠增加的運動能力是非常有限的，且事倍功半，唯有透過重量訓練的相輔相成，才能達到魚與熊掌兼得的境界，雖然無法改變先天的宿命，但是透過科學化的訓練，條件差有努力的人比條件好不努力的人將更接近成功。