[Olajuwon夢幻步補習班] 給你的基礎低位特訓

Chris 林冠羽
發表於 2015/07/13 00:00
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圖片來源:路透社

 

4方向的麥肯訓練

傳統的麥肯訓練Mikan drill(左右打板勾射)加上左右手上籃。

 

 

 

突破防守籃下得分

 

結束動作:

§  跳起來勾射

§  反手上籃

§  重心轉移後反手上籃


左右籃下各做30次。

 



 

高位進攻

球員快速至高位處接球後進攻。


結束動作:
 

§  直接上籃

§  拔起跳投

§  轉身後接球做動作

 

左右邊各做20次。
 

 

5個點的Pick and Pop(擋拆後外拉)

低位球員和教練配合進行五個點的擋拆後外拉練習,教練要連續快速地前往下一個點。共練習30次。



 

高位進攻至低位防守

如下圖,球員籃下開始,快速到高位後踩腳步、重心轉移後投籃。接著回到低位防守對方的倒叉步進攻,阻止得分。左右邊各做20次。

 

 

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