圖片來源:路透社
4方向的麥肯訓練
傳統的麥肯訓練Mikan drill(左右打板勾射)加上左右手上籃。
突破防守籃下得分
結束動作:
§ 跳起來勾射
§ 反手上籃
§ 重心轉移後反手上籃
左右籃下各做30次。
高位進攻
球員快速至高位處接球後進攻。
結束動作:
§ 直接上籃
§ 拔起跳投
§ 轉身後接球做動作
左右邊各做20次。
5個點的Pick and Pop(擋拆後外拉)
低位球員和教練配合進行五個點的擋拆後外拉練習,教練要連續快速地前往下一個點。共練習30次。
高位進攻至低位防守
如下圖,球員籃下開始,快速到高位後踩腳步、重心轉移後投籃。接著回到低位防守對方的倒叉步進攻,阻止得分。左右邊各做20次。
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