圖片來源:路透社
想要成為一名優秀的球員,必須學會正確的腳步,像是墊步接球、向前刺探、重心轉移等,也必須學會「三重威脅」的位置,籃球筆記在這裡提供大家練習的好方法。
腳步練習一
參考下圖,排成兩列,一排負責傳球、一排練習腳步。
右排的球員先快速切往底線,急停墊步(Jump-stop, JS),反身轉向(Reverse pivot, RP)往禁區切入,做一個V-cut(VC)壓縮出來到罰球線附近,再迎向球接球並向前轉(Forward pivot, FP)面對籃框,最後進行三重威脅(triple threat, TT)。最後出手投籃,並自己搶籃板,搶到後傳給下一個人。
Jump-stop:急停墊步,跳起來雙腳同時著地。
Reverse pivot, RP:反身轉向,以內側腳(左腳)為軸心腳往外轉。
V-cut:擺脫接球。(參考籃球筆記)
Forward pivot:以右腳為軸心腳,向前接球。
triple threat, TT:三重威脅,(參考籃球筆記)
一開始練習的時候速度不要求快,但是每個動作務必清楚地指導與確實要求,也可以從慢動作開始,等到熟悉後再加快。將本練習納入每次的練球中,大約進行5~10分鐘,可以迅速加強球員們的基本腳步。
腳步練習二
這次的練習可以訓練墊步、轉向以及精準的傳球。
在半場的四個角排成四排如下圖,每排第一個球員拿一顆球。
吹哨的時候,每個球員往中間運球,到快要撞到彼此前,收球墊步,以反向轉身的方式轉到面向要傳球的對象(約轉270度),可以事先決定都往右傳或是往左傳。下四個球員接到球後馬上出發。
在這個練習中時機相當重要,四排的人傳球、收球墊步、轉向的時間都要差不多。如果大家都配合得很好,這個練習將會相當美妙,如果時間兜不好的話,就會一團混亂。傳了約20次後,可以換邊。
這個練習除了訓練墊步收球、轉向外,也能讓球員花點腦筋思考思考。
圖片來源:coachesclipboard
參考資料:http://www.coachesclipboard.net/FootworkDrill.html
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