動態熱身 part 1──複合式動態伸展
比賽前,你還在做靜態伸展嗎?根據研究指出,運動前若進行靜態伸展,很可能反而會限制肌肉的出力,讓你無法使出全部的力量。動態伸展,能夠更大幅度的活動身體的關節與肌肉,還能有效提高身體溫度、心跳數,讓身體進入運動狀態。
現在,就讓我們跟著影片,開始進行複合式動態伸展吧!
(影片來源:籃球筆記)
動作一:腳往後跨
動作二:雙手貼地
動作三:手肘下壓
動作四:胸椎旋轉
動作五:身體回正
動作六:腳背勾
動作七:前腳伸直
動作八:下半身回正
動作九:上半身回正
動作十:跨步還原並換腳執行
只要跟著影片動作,就可達到正確熱身的效果,讓你在籃球場上發揮 100% 的實力!
以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。