圖片來源:截自Youtube
想同時訓練速度、敏捷性、爆發力?這邊提供一套綜合訓練,可以讓你同時鍛鍊這幾個面向的能力。訓練將馬克操融入並且變化,幫助你強化身體素質!如果你的爆發力、速度足夠,切入時將會擁有超快的「第一步」,這會讓你在球場上更具威脅!
速度、敏捷、爆發力綜合訓練菜單
1.抬腿跑
2.單手對牆,阻力抬腿跑
3.交叉步衝刺
4.抬腿大跨步跑
5.阻力繩抬腿
6.阻力繩衝刺
7.踢臀跑
8.啞鈴配和抬腿跑
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想同時訓練速度、敏捷性、爆發力?這邊提供一套綜合訓練,可以讓你同時鍛鍊這幾個面向的能力。訓練將馬克操融入並且變化,幫助你強化身體素質!如果你的爆發力、速度足夠,切入時將會擁有超快的「第一步」,這會讓你在球場上更具威脅!
1.抬腿跑
2.單手對牆,阻力抬腿跑
3.交叉步衝刺
4.抬腿大跨步跑
5.阻力繩抬腿
6.阻力繩衝刺
7.踢臀跑
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