『急停跳投八大技巧』
急停跳投技巧,不論是空手移位或者運球快速急停等,需注意要點有八,以下敘述。
一、雙腳彎曲、放鬆:急停跳投時候,需要雙腳先放鬆、彎曲才能停的住,不論是單腳急停或雙腳急停皆然;很多人在快跑後雙腳僵硬、彎曲不夠,以致身體重心太高。所以,要急停時候就常發生停不住、發生走步;或者,因為停不住,身體還繼續往前衝的不穩定狀態下進行跳投。
二、急停要領:急停是先用腳後跟頂住地面,再以前腳掌貼住地面急停,最後是雙腳都彎曲,前腳掌、小腿、膝蓋、大腿依序用力停住,這部分動作圖可以參考下圖。
腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止
急停跳投是,右腳墊的快、迅速出手
收球前球要壓低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快
三、運球急停身體重心要低:運球急停跳投收球前之「運球」要壓低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快;基本上重心低,腳蹬起來的力量越大,所以,身體重心要低。
四、利用位移之力:跳投的主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力,也就是將跑步移位的水平動力,結合急停、墊的垂直動力;以概略分佈計算,水平位移約佔40%、垂直動力約佔40%,其餘則是手腕與手指頭佔約20%的力量比例。
五、墊要墊的快:如前述急停跳投是,利用水平移位後,再以急停、墊的動作將力量轉變為垂直位移,這個過程要很快、然後持球高舉至額頭就迅速出手;而不是一般人總是跳的老高、讓氣力放盡,等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。
六、手腕與手指頭之力:後續動作則要,充分利用到手腕與手指頭之力;所以,球高舉至額頭上方,最後手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈。由此,急停跳投手動作最後的動作是很輕巧的,每一個動作「支點(手臂、肩膀等)」都是穩定的;如此,才能夠在身體各部位都是穩定狀態下完成出手,如此,命中率才能夠提高。
跳投的主要力量來源,源自於跑步的動力與跳起的動力
七、肌耐力與原地投籃動作:腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素。肌耐力不足,當然停不住、也跳不起來,或者說跳的不會很快、沒辦法持續跳躍等等;原地投籃動作不合理,移位投籃就更難捉到要領了。尤其好多人投籃動作總是不能固定、定型;這經過移位後,身體更處於不穩定狀態,自然跳投命中率就低迷了。
八、單腳急停利多於弊:急停跳投最好採用單腳跳停,後續腳(外側腳)再墊步而跳投;也就是,假如在球場右側,儘量以左腳(內側腳)急停、右腳墊的跳投,假如在球場左側,則儘量以右腳(內側腳)急停、左腳墊去跳投。當然,若腳肌力充足,像很多韓國隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。
總結是,急停跳投約40%是水平位移的力量,也就是你移位的力量,不論是運球移位或空手移位接球跳投皆然。另外約40%的力量是垂直位移的力量,也就是你急停的「墊」的力量;切記:那是墊的快。剩下只有約20%的力量是手指頭與手腕的力量;而且,切記是,跳起來充分利用水平位移與垂直位移的力量去投,也就是跳起來就投,可千萬不要跳起來在空中,挺腰挺了老半天、「氣力放盡了」才要投。
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