圖片來源:截自Youtube
籃球運球練習-一次運兩顆球!
既然比賽時都只有一顆球,為何我們需要兩顆球來練習運球呢?這是基於超強度訓練的概念。練習同時運兩顆球可以增進運球技巧以及協調性,因此在打球時只有一顆球自然就易於掌控。利用兩顆球做運球練習也可以加倍你的練習量。好的球隊都會花相當多的時間在這些基礎練習上。美國杜克大學藍惡魔的教練,也是國家隊總教練的K教練,要求他的大學生球員們每次練習都要用兩顆球做運球練習。以下我們提供一些常用的練習方法。
每個動作做30-60秒後,進入下一個動作,以求可以快速的將所有動作練習一次。每天反覆的練習會帶來相當的幫助。球員們也可以在家中或非賽季時間自行練習。全隊一起練習時,交由球隊中較會運球的人帶領大家,將隊員呈圓形排列,或排列成一直線,由帶領的球員負責喊動作,其餘球員跟著他進行練習。除了可以定點運球練習外,也可以做移動的運球練習。教練們可以利用下面這張清單訓練球員。
高低運球-用力運
一開始可以先將球運在手腕的高度,再將膝蓋微蹲,慢慢降低運球的高度,並用力運球!
兩顆球改變高度
跟上個動作相同的開始,但此時要突然的把球放低,越低越好,再把兩顆球運回原來的高度,如此反覆。這個動作可以在移動中練習,也可以上下樓梯練習,在把球突然放低前先跳停,並在把球運高之後繼續動作。
轉換活塞
想像兩顆球像引擎中的活塞一樣,一顆運高時另一顆運低,反之亦然。
一高一低
一邊盡可能的高,另一邊則盡可能的低,練完換邊。
側邊的v字運球-推拉運球
利用手腕控制球在身體左右兩側,並使球維持前後運動。
前方的v字運球-擋風玻璃
利用手腕控制球在身體前側,並使球維持前後運動。
前方過人並將球換手
將一顆球運在身前,像過人時的運球動作般的換手運球,但在另一隻手要運球前,必須先將第二顆球拋給空閒的手。
兩顆球跑步
想像由前方看,將兩顆球保持相同的圓型運動軌跡,可以順時針或逆時針。將球彈起,丟給另一隻手,再將運給另一隻手,如此循環,再變換方向。
兩顆球繞圈
兩顆球互相以對方為圓心繞圈,如同在地板上畫圓的感覺。
兩顆球8字運球
當熟悉兩顆球在腳邊運的感覺後,可以嘗試8字運球。特別的是,兩顆球的8字運球練習,實際上一次僅有一顆球經過跨下,且一隻手控制的都是同一顆球。當一顆球經過跨下時,另一顆球就由前方運到外側再運到斜後方,等跨下的球出來後,換另一隻手控制的球進去。
兩顆球前方過人運球
在前方運兩顆球,每幾次運球就換手運。
兩顆球前後過人運球
與剛剛相同,只是在換手時將一隻手及一顆球拉到後方。可以同時練習前方與側邊的運球。
兩顆球一顆背後運
將兩顆球運在前方,每幾次運球,就將其中一顆拉到身後並由反側回到身前,而保持在前方的球就換手運。
兩顆球搖擺
與背後運球的練習類似,但將由背後改為跨下換手運球。
兩顆球的跨下運球
在行進間將兩顆球在身前運兩次,再同時將兩顆球由外側繞到背後做跨下運球。
資料來源:Coachesclipboard
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