圖片來源:路透社
髖骨抬昇訓練 (Hips Lift) 可以預防膝蓋受傷。首先,以左腳站立於牆邊,右腳膝蓋彎曲懸空,左手扶著牆壁,右手插腰。然後,將臀部稍微左傾,接著重心移往另一側,抬高右邊髖骨部位,最後慢慢恢復成原姿勢。15-20下之後換邊。
髖骨位置圖;圖片來源:SportInjuryInfo
影片來源:Runner’s world
延伸閱讀
[強化膝蓋系列] T型伸展, Backward T Stretch
圖片來源:路透社
髖骨抬昇訓練 (Hips Lift) 可以預防膝蓋受傷。首先,以左腳站立於牆邊,右腳膝蓋彎曲懸空,左手扶著牆壁,右手插腰。然後,將臀部稍微左傾,接著重心移往另一側,抬高右邊髖骨部位,最後慢慢恢復成原姿勢。15-20下之後換邊。
髖骨位置圖;圖片來源:SportInjuryInfo
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