圖片來源:路透社
愛打球的你,隨著工作課業越來越忙碌,能夠運動的時間及次數也越來越少,不過沒關係!今天要介紹的是一套10分鐘就能夠完成的高強度間歇有氧運動操!在短短10分鐘的時間裡,能夠快速的燃燒脂肪,並增強肌肉強度與穩定性。今天的高強度訓練總共會有8個動作,趕緊來練一下吧!
動作1:深蹲跳 Squat Jumps
進行20秒的深蹲跳,結束後休息10秒。
動作2:伏地挺身+碰觸腳尖
雙手撐地的姿勢,進行一下伏地挺身後,用右手碰觸左腳腳尖一次,在進行一下伏地挺身後,用左手碰觸右腳腳尖一次,持續20秒,結束後休息10秒。
動作3:溜冰跳
量好約1公尺適當距離後,由左側向右側跳,落地後搭配左腳向右側伸,類似溜冰的動作,左右來回,持續20秒,結束後休息10秒。
動作4:登山式
雙手撐地類似伏地挺身姿勢,左腳伸直撐地,右腳向前收,換右腳伸直撐地,左腳向前收,雙腳輪流,持續20秒,結束後休息10秒。
動作5:Burpee跳
雙手向上,用力向上跳躍,落地後馬上轉換為伏地挺身姿勢,雙腳向後跳,持續20秒,結束後休息10秒。
動作6:A-Skips跳
右腳抬起向上跳,落地後,換左腳抬起向上跳,雙手隨跳躍輕鬆擺動,持續20秒,結束後休息10秒。
動作7:弓箭步+擊拳
左腳向左跨出一步弓箭步,右手向左擊拳1次,結束後換右腳向右跨出一步弓箭步,左手向右擊拳1次,持續20秒,結束後休息10秒。
動作8:青蛙跳
雙手撐地類似伏地挺身姿勢,雙腳同時向前跳,注意雙腳微微打開,類似青蛙動作,持續20秒,結束後休息10秒。
以上就是今天介紹的高強度間歇訓練!由於高強度間歇訓練的訓練動作較為激烈,訓練前務必確實做好暖身動作,結束後也別忘了要放鬆肌肉收操噢!快一起來動一動吧!
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