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從事肌力訓練的人在過程中一定會遇到這幾樣疑問:
1.練完全身痠痛才表示有練到~
2.練完都不會痠痛表示沒操到~
3.全身痠痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強~
4.痠痛到我手都伸不直了,我是不是受傷了?
5.越痠痛效果越好?
那你/妳覺得這樣觀念是正確的還是錯誤的呢?以下請到輔大金剛狼為您解說
知識一:什麼是肌肉酸痛?
訓練完的隔天全身肌肉痠痛,並不是什麼"乳酸推積",乳
輕微的延遲性肌肉痠痛在24~48小內就可復原,嚴重者則超過72小時才能復
知識二:痠痛還能繼續練嗎?
當然不行啦!肌肉之所以能夠成長,在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化,一直訓練而不休息,那肌肉就沒有時
知識三:痠痛是受傷了嗎?
要看"程度"來分辨,如果是訓練當下就痛,那往往是"拉
根本沒做過卻自以為可以,結果搞到橫紋肌溶解或
知識四:越痛效果越好嗎?
如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說是的,越痠痛
而如果是全身性訓練,爆發力訓練,耐力訓練的話,則不需
知識五:練完經常酸很久卻不見進步是為什麼?
痠痛不是表示刺激好嗎?為什麼我都沒進步???那一定是你的營養與休息不夠,所以肌肉的疲勞恢復
知識六:練完都不痠痛是哪裡出問題?
a.訓練太頻繁
(肌肉未得到充分休息,未恢復最佳狀態又上,無法發揮全
b.強度不夠
c.動作姿勢有問題(不正確)
d.強度始終如一,身體已經太習慣
e.控制與技巧不足,可參考
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