如何正確的補充水份？

水在人體當中佔有70%左右的比重，隨著溫度的變化人體會適當的藉著流汗和解尿來排出水份，以達到調節人體溫度的作用。人就算不運動，身體的水份一樣會散失，所以需要不間斷的補充水份，以維持身體體液的正常，水在能量供應和營養補給上來說是人體的觸媒轉換器，水份的補充非常重要，我們將分成一般補水和運動補水二個方面來說明。

一般在不運動的情況下，即使是走路或睡覺都在人體的低活動量範圍內，所以只要有呼吸人體就會產生熱，接著人體為了把熱排出體外就會產生流汗的情形，就像汽車只要啟動引擎就會發熱，需要靠水箱的水來降低引擎的高溫一樣，但是低活動量並不會造成大量的流汗，所以人體的電解質也不會流失，需要補充的是以水份為主。

在不運動的情況下，應該每隔15~30分鐘就要補充100~150cc的水，定時少量的補充水份是重點，不要等到口渴了才去喝水，感到口渴已經是身體開始產生脫水現象的徵兆，是身體發出警訊告知已經在脫水了，一天當中身體發出的警訊越多次，水份的補充就越可能不足。一次的水份補充量也不可過多，若補充的水份超過身體所需要的量，則會藉由解尿來排除多餘的水份，這樣會增加腎臟和膀胱的負擔。

在運動前就應該補充足夠的水份，以因應運動中的大量排汗狀況，運動前的補水不足會影響運動中的表現，一般在運動前1小時要補充500cc左右的水，運動中每隔15~20分鐘就要補充200~300cc的水，以補充因流汗而蒸發掉的水份，運動中人體體溫的升高會非常快速，在運動中定時定量的補充水份，可以降低體溫達到調節肌體的目的，運動中的補水應慢而小口，不宜過快，以啜飲為最佳方式。

在運動中要避免飲用過冰或過熱的水，因運動中肌體體溫升高，胃也同時處在高熱的狀態下，這時補充過熱的水無法降低體溫達到調節肌體的目的，而過冰的水會引起腸胃平滑肌的肌痙攣（胃痙攣）及血管的突然收縮，造成腸胃功能失調導致消化不良，飲用冰水也會讓毛細孔阻塞，使排汗不順暢，肌體的散熱困難容易引發中暑現象，運動中應該飲用常溫下的水較合適。

運動後的水份補充也應該持續進行，以回到運動前的體重為目標來補充水份，例如運動前是80公斤，運動後剩78公斤，那運動後應該在12~24小時之內補足失去的2公斤體重。

飲水過少時，因腎臟是經由水來排除體內廢棄物和有毒物質，肝臟則是負責解毒和分解脂肪，若水份的攝取太少，腎臟則會無法正常和有效率的運作，原由腎臟負責的工作會由肝臟替代，無形中增加了肝臟的負擔，也減低了肝臟分解脂肪的能力，因而間接造成脂肪的屯積。

水份的補充不足會讓運動員的運動能力下降、耐力衰退，正確的補充水份對籃球運動員來說是非常重要的一環，常見許多籃球教練員不給球員喝水，球員獨自跑去喝水會挨來一頓痛罵，說該球員沒有團隊精神、別人都沒喝你自己一個人喝之類的假道德喝阻，或是假耐力訓練之名，行不給水喝之實，這些現象在國內籃球教練員中不管層級多高都是屢見不鮮。

沒水喝運動能力下降了要挨一頓罵，想去喝水以維持運動能力也要挨一頓罵，2個小時的訓練時間只給喝水2~3次怎麼會足夠，套一句俗語：要馬兒好又要馬兒不吃草。

在訓練時應該讓球員自己找空檔時間喝水，比如分成好幾組的練習可趁組間休息時間補充水份，花的時間不就2~3秒，有的教練員不希望球員去喝水而看起來好像到處亂跑，感覺沒有紀律的樣子。

其實只要安排球員把水統一集中放在靠近訓練的地區即可解決此一問題，而球員應該注意的是在大強度訓練前只能少量的補充水份，大概50cc左右，大強度訓練中不管組間休不休息都建議不要補充水份，應等大強度訓練結束後再行補充。

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