裝載最新科技裝備 – 讓你腳的防禦力再升級

籃球洛克人
發表於 2015/09/29 00:00
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圖片來源:籃球洛克人

 

你是否在玩遊戲時花錢買點數幫你的角色升級能力呢?現在你也可以在打球時花點小錢買裝備,讓你自己腳的防護力也提升了啦!

 

常在打球的球友們都知道,在一場激烈的拼鬥後,最常不適的部位不外乎就是大腿、小腿、腳踝與腳底,縱使沒有翻船或大扭,也會有痠痛感,有時兩三天就好,有時則會痠痛個一週,現在除了打怪(訓練)提升自身等級與能力外,你大可花點小錢,添購些裝備來預防這些惱人的問題發生了!

 

足底常因為運動完而有不明原因的疼痛(圖片來源:籃球洛克人)

 

腳踝的扭傷與週邊不明原因疼痛也是運動愛好者的夢靨(圖片來源:籃球洛克人)

 

足底疼痛可能的原因

汽車、機車有cushion(避震器)來幫我們的輪胎做緩衝,然而,創造我們愛我們的上帝當然不會忘記少給我們這項"設計",而這設計就藏在腳底下,擁有所謂的絞盤機制(Windlass Mechanism)設計的「足弓」上,足弓的構造是天生的(也有人天生結構缺損導致扁平足或高足弓),也因為這樣的設計,讓我們的腳底可以支撐身體的重量以及緩衝動作中的重力加速度。

 

絞盤機制(Windlass Mechanism)(圖片來源

 

而這樣的設計中有幾個組織與結構扮演重要的角色,包括:內側縱弓、中間縱弓、外側縱弓、橫向弓、脛後肌與肌腱,足底筋膜等,這些足弓結構主要就是由我們腳掌的骨頭們與韌帶、筋膜所構成,其中,內側的舟狀骨可以說是這些結構的主要樑柱,往往也由於外在因素,如:體重過重、落地時衝擊力過大、站太久、運動量過量、過度使用等等因素,造成整個結構機制中的部分組織被破壞,導致結構崩塌,舟狀骨下陷,形成所謂的「足弓下塌」。

 

足弓下塌不僅僅會造成底部不適,隨之而來的間接影響才是最可怕的,包括:增加足底筋膜炎發生機率、受力不均導致下肢關節不正常受力而增加下肢關節併發傷害、骨盆傾斜造成姿勢不良進而引發下背痛或脊椎病變…等等,因此足底的保健千萬不得小看。

 

足底保健沒做好可能引發足底筋膜炎!(圖片來源

 

當然,足弓下塌往往不會是短短的時間就造成,一般而言都是上述因子長期累積而成,在這之前,足部也會有些徵兆,包括:足踝內側後部不適(脛後肌肌腱部位)、內側足弓高點部位(舟狀骨周邊關節處)不適、足底異常痠痛、小腿部後側(脛骨頭內側窩部位)不適等等問題都有可能發生、當然,這些問題也有可能是別的原因造成,因此諮詢醫師或專業醫療人員才能確診,這邊不下定論。

 

運動過度引發足踝內側後部的不適(圖片來源

 

足底疼痛的預防方法 - 利用網球、肌力訓練與機能襪來解決這些問題吧!

我們在玩遊戲時,為了提升主角能力,不外乎就是打怪增加經驗值升等、裝載裝備等方式來增加主角戰力,而現在在電腦前面的你也何嘗不是這場籃球比賽的主角呢?讓我們一起提升你的戰力吧!就用訓練(網球、肌力訓練)、裝載裝備(多功能足弓機能襪)開始!

 

網球足底按摩5分鐘,足底舒適度+20、足踝修復40%

用網球來舒緩保養足底筋膜、屈腳趾肌與拇指外展肌(圖片來源:籃球洛克人)

 

小腿蹠屈屈肌伸展 – 下犬式

每隻腳伸展30秒五次、足踝修復20%、小腿修復40%、下肢整體舒適度+20

瑜珈動作中的下犬式能伸展到後大腿與小腿肌群(圖片來源:籃球洛克人)

 

抓毛巾訓練

腳掌肌力+20、下肢穩定性+20

(圖片來源:籃球洛克人)

 

裝載《X型繃帶》FIX-1 多功能中筒足弓保護運動機能襪

 足底防護力+20、腳底舒適度+10、足踝舒適度+30

這款機能襪的Fit system 設計加上Lycra彈性纖維材質在足弓部位做X型繃帶這樣的斜向集中加壓,因此在力學的觀點上給於縱弓或橫弓都有一的支撐加壓保護的效果,另外,這樣的設計也使我們在運動中,無論做即停或橫性移動、瞬間加速度等動作都有很好的貼合,讓你不會再有跑一跑襪子滑掉還要去拉的困擾。

 

FIX-1 多功能中筒足弓保護運動機能襪中的《X型繃帶》設計給予足弓部位一個舒適的保護(圖片來源:籃球洛克人)

 

穿此款肌能襪運動過後,沒有一般襪子會整隻濕搭搭的感覺,所以在穿它運動完後就可以隨心所欲地拿起它,放進你的塑膠袋中而不必小心翼翼的拈起濕漉漉的襪子。

 

《X型繃帶》FIX-1 多功能中筒足弓保護運動機能襪的雙面織法有吸濕與排汗設計,能保持足底乾燥

(圖片來源:籃球洛克人)

 

運動愛好者也都有共同經驗,就是運動中或運動後常會出現足跟不適的問題,此款襪子在腳掌與足跟部位都有加厚的特殊設計,能減緩運動時的衝擊,有感的降低足跟不適的問題

 

足跟加厚設計讓你減緩運動時足跟的衝擊(圖片來源:籃球洛克人)

 

腳踝疼痛的原因

由前篇(預防腳踝扭傷三大招 - 訓練、貼紮、好護具淺談過了足踝扭傷的原因,今天在這邊再分享一些足踝可能不適的原因,接續上面所述,腳踝周邊常見的不適有,腓骨長短肌肌腱損傷、脛後肌肌腱損傷,足跟的滑液囊發炎、背屈肌群肌腱損傷、足踝周邊韌帶損傷…等等,都有可能造成腳踝周邊不適。而造成這些問題的原因實在是太多了,本體感覺功能不佳、結構異常(先天或後天造成的都有可能)、運動的動作不正常、肌力失衡等。

 

因此,平時運動前的熱身或在你的運動課表裡加上些訓練,保持踝關節柔軟度、肌力與本體感覺的功能,都是提升腳踝保護力的方法。另外,在裝備方面,選擇合適的鞋子、襪子、護具,也都將有效的提升腳踝防護力歐!

 

軟墊上平衡桿式本體感覺訓練

踝關節穩定性 +20、踝關節肌力 +10、下肢控制力+10

(圖片來源:籃球洛克人)

 

踝關節柔軟度訓練

踝關節柔軟度+20、小腿舒適度+10

 

 

(圖片來源:籃球洛克人)

 

裝載EGXtech P82 《8字繃帶》P82 中統多工8字繃帶運動襪

足踝防護力 +15、足踝舒適度 +30

 

穿上這雙EGXtech P82打完球後讓我感到很訝異的幾點:第一,穿上傳統的運動襪打球都會有很熱很悶,想要在打完後馬上脫掉鞋透透氣的衝動,但穿上這雙EGXtech P82中統多工8字繃帶運動襪打完球後不會有這感覺,我還穿著它跟朋友聊了30多分鐘才脫掉鞋子呢!

 

EGXtech P82 《8字繃帶》P82 中統多工8字繃帶運動襪(圖片來源:籃球洛克人)

 

第二點:以往我們穿的運動襪很厚很有包覆感,這款襪子也不例外,但特別的是它沒有以往運動襪穿上運動完,腳的邊邊都會有摩擦的痛感,很滑順很舒服。

 

Lycra彈性纖維材質讓你腳的邊邊在運動完後不再有摩擦的不適感(圖片來源:籃球洛克人)

 

第三點是,我穿完當天沒有拿去洗,隔天拿起來聞(有點噁心,但研究的精神嘛!呵呵)居然沒有以往襪子會有酸臭味,這真是太神奇了傑克!

 

包覆性極佳但不悶熱而透氣感佳(圖片來源:籃球洛克人)

 

發現了嗎?這款肌能襪擁有如貼紮中的<8字貼紮>設計,穿起來也明顯發現,在8字貼紮設計的位置的材料材質較無彈性,這也有如把白貼穿在腳踝上一般,沒有太多的負擔,非常舒服,並且在跑動時不會限制到腳踝無法動彈,有被貼過運動貼紮的人都知道,雖然貼紮保護性強,但往往讓你的腳踝無法動彈,此款肌能襪不會有這問題,實在是擁有健康腳踝的運動員或愛好運動的人們預防腳踝的最佳的選擇,不想要受傷然後再辛苦復健的話買這款就對了!但在這還是提醒如果有過腳踝扭傷或在復原期的人們還是要配合防護師或復健師做復健、治療與運動貼紮保護歐!(適用於未受傷或受過傷,做完復健療程的人)

 

雙層8字繃帶.完美包覆體感,全方位足部保護(圖片來源

 

 


以上內容由EGXtech贊助刊出。

 

延伸閱讀

保護腳踝用肌貼? EGXtech 8字繃帶運動襪讓你直接穿上就好

 

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關於作者

U19世界籃球錦標賽中華男籃防護員

亞洲大學籃球賽中華男籃防護員

U16亞洲盃籃球賽中華男子籃球隊

積穗國中排球隊防護員

臺灣藝術大學防護員兼體能教練

松山高中籃球隊助理教練兼防護員

秀峰國中男子籃球隊助理教練

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