adidas 4on4 決戰夏日台灣區冠軍由北市大球員們組成的UT1拿下，他們即將於8/22-23日代表台灣前往上海參加大中華區決賽。為了讓球員們能夠在比賽中拿出更好的表現，adidas今天特別邀請了Andy教練以及泰山高中的廖文彬教練來對球員們做一些體能加強訓練以及全場配合訓練。

圖片來源：籃球筆記

一開始由adidas的Andy教練來帶給球員們一套加強體能的動作。在先與球員們了解過他們以往的訓練菜單後，Andy教練發現他們過去的訓練多偏向有球的練習，比較少對身體的訓練，因此決定針對球員們的活動度、穩定度、爆發力以及敏捷度等方面來做加強，希望球員們在場上可以更好的掌控自己的身體，降低受傷的機率。

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動態暖身

首先利用一些抬腿、屈膝延展手臂等動作來讓球員們暖身，光是暖身動作就已經讓球員們汗如雨下，從一開始的動作就展現出了不同於以往的強度。

1.單腳抬起，膝蓋至近胸口處，抬起的腳往站立腳傾斜。

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2.蹲下，一手摸腳一手向後往上延伸。

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3.做弓箭步姿勢，背挺直與後腳平行，一手撐地一手往上延伸。

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4.單腳站立，背挺直後腳伸直抬起，雙手張開伸展。

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5.做弓箭步狀，前腳尖抬起，雙手觸地。

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神經啟動

接下來Andy教練讓球員們開始做一些小碎步、轉向跳躍等，用以啟動球員們的神經，讓他們準備好進行接下來的訓練。

1.原地小碎步，手大幅度慢慢擺動。

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2.轉向跳躍，雙腳轉向，身體保持向前，快速重複動作。

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落地穩定

因為籃球運動常常有一些如搶籃板等地跳躍動作，Andy教練針對這部分要來訓練球員們的落地穩地度，進行了一些蹲下起跳、梯繩小碎步接前向跳躍以及左右橫跳等動作。

1.雙手高舉，快速蹲下起跳，做落地姿勢。分為雙腳落地與單腳落地。

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2.梯繩與小欄杆跳躍練習。小碎步通過梯繩，再雙腳跳躍通過小欄杆。分為正向小碎步前行與左右側身小碎步。

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下半身掌控

利用藥球與壺鈴來加強球員們下半身力量的掌控、協調，以及軀幹、臀部出力的方式。

1.壺鈴：蹲馬步，背打直，雙手伸直拿起壺鈴，利用壺鈴本身重量將壺鈴甩至胸前，停至臀部下方。持續45秒休息15秒，重複三輪。

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2.藥球：兩人一組，一人往前一人往後平行站著，利用身體的力量將藥球甩給另一人。重複45秒休息15秒，重複三輪。

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圖片來源：籃球筆記

結束了Andy教練的訓練，接下來由泰山的廖文彬教練帶領球員們做全場配合的練習，另外還有泰山高中的三名球員陪同練球。

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圖片來源：籃球筆記

由於之後在上海將要面對的對手還不明朗，無法作太多針對性的練習，因此廖教練這次主要把重點放在快速的攻守轉換，利用四人八字快攻的訓練，加強他們快攻的把握性。

圖片來源：籃球筆記

在陣地戰方面，廖教練則主要強調擋拆戰術以及強弱邊的串聯，希望可以將台灣長人較有機動性的特點發揮出來。教練表示，這次的比賽主要就希望球員們可以打出快速的球風，以快制高，將個子比較嬌小的弱點轉化成優勢。另外教練也提到，因為這次的賽制新增了灌籃三分以及四分球的規定，所以也希望球員可以去挑戰比較高難度的動作，有機會能show就show，好好享受這次的比賽。

圖片來源：籃球筆記

對於今天adidas的訓練課程，球員們表示Andy教練的訓練比起過往更為專業，感覺全身都有練到，當然也比較累。而屆時前往上海比賽，也會努力打出快速的球風，並不懼怕可能更為高大的對手。至於問到這次比賽的目標，UT1的成員們信心滿滿的說：「當然是冠軍啊！」

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