協調性—相信這詞對於喜愛運動的朋友們來說並不是太陌生，若是熱愛講究技術性運動如：籃球、足球、高爾夫球的朋友們，想必更是能深刻了解協調性的重要性，那麼究竟何謂協調性呢？
協調性是指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂，一言以蔽之，就是大腦詮釋動作的能力。在各項體能中，協調性可謂最難以訓練的，因為影響協調性的因素實在太過廣泛，從基因遺傳至個人肌力都是影響協調性的原因。
擁有好的協調性不代表一定是位出色的籃球員，但出類拔萃的協調性卻是成為傑出選手的必要條件。這也是為什麼球員甚至是球隊的訓練菜單中，時常見到協調性訓練蹤影的原因。接下來將介紹由Stephen Curry親自示範的協調性訓練，僅需籃球與網球各一顆，你也能自己訓練協調性！
Curry的協調性訓練：
- 右手保持運球狀態，左手持網球。
- 將網球垂直上拋，眼睛隨著網球移動。
- 此時進行背後換手運球一次。
- 以左手單手接住網球，此一拋一階為一組動作。
- 一循環10組，熟悉過後可換手進行。
訓練的過程中有幾點細節需特別注意：
運球動作需標準
協調性訓練的重點在於讓大腦同步處理不同的動作。因此慣用手（右手）在執行運球時依然要用力並控制好落點，才能達到最好的訓練效果，畢竟在比賽的過程中，你不會希望因為個人的運球失誤，造成對方有利的局面。其餘運球練習所必須注意的細節請參考上篇文章(運球篇的超連結)。
保持雙腳不動
同時運用多個關節或肢體，是常見的協調性訓練方式。因此，保持雙腳不動可以迫使你的非慣用手（左手）將網球拋接在自己可以接到的範圍內，進而強化大腦對非慣用手的控制。若是為了接球而移動雙腳，另外一隻手的運球練習效果自然會大打折扣。
持續不斷苦練
影片中的動作屬於較常見的協調性訓練，但對於第一次接觸這類型訓練的球友們來說，能夠在接到網球的前提下維持運球動作已實屬不易。若是一開始無法跟上動作也無需氣餒，可先將運球動作難度降低（例如：調整成一般換手運球），待動作達到一定的熟悉度後，可再增加動作難度，但若是放棄訓練，就喪失了成為一位一流球員的機會了！
每個人先天的協調性基礎並不相同，先天協調性不佳，並不代表注定無法成為一流選手；先天協調性不錯，也不代表一定能夠成為出色的選手，即便強如Curry也是經過反覆地訓練後，才能從眾多天才中脫穎而出。保持耐心並確實練習，相信一段時日後，協調性成長所帶來的效益將會讓你感到驚奇。
圖片來源：Under Armour Instagram
影片來源：Youtube
以上內容由Under Armour贊助刊出，更多內容請見「點燃戰火 STEPHEN CURRY教你成為ALL STAR」
