相信各位籃球筆記的讀者一定對於 Nike Rise Academy 這個活動不陌生，在 2016 年夏天開始 Nike 推出一連串的訓練課程，其中也有特別為籃球筆記開設的場次，而在 2016.12.24 聖誕前夕，Nike 再次集結了過去課程中的 MVP 學員，安排一場頗具意義的南北對抗賽，為 2016 年的 Nike Rise Academy 劃下完美的句點。
圖片來源：籃球筆記
Nike Rise Academy Christmas Game 中，筆者也為大家訪問 3 位教練，分別為體能教練－浩克、台北隊總教練－錢薇娟（錢姐）、高雄隊總教練－廖哲億（億哥），另外也訪問幾位 MVP 學員，聽聽他們對於今年 Rise Academy 的系列活動有什麼樣的收穫與經驗分享。
技巧的基石 – 體能
卸下MVP頭銜，24位學員用盡全力達到教練的要求。圖片來源：籃球筆記
Nike Rise Academy Christmas Game 於 12 月 24 日 11:00 am 集合完畢，學員是由之前參加中每一梯次的 MVP 組成，雖然他們的球技堅強，但讓他們真正獲選為 MVP 的原因，是因為投入訓練的專注程度與對籃球的熱情。
體能是籃球運動中基本中的基本，因此每一次的 Nike Rise Academy 課程都會為學員帶來足夠強度的體能訓練，這次特別請來浩克教練為學員打造一系列的體能訓練。
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「籃球運動需要良好的身體協調性，因此這次我為學員設計的訓練是全面性的，包含肌力、敏捷、反應…等都可以透過這次的訓練菜單得到增進。」浩克教練說。
在體能訓練的過程中，他要求學員每個動作都要做到確實不求快，當你的身體告訴你快撐不下去時，你可以放慢你的節奏，但一定要把動作精準的完成。
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浩克教練：「訓練過程中我觀察到女學員的耐性普遍較高，男學員沒有表現不好，但就是比較容易在最後階段鬆懈。我會建議大家平常在做體能訓練時要求自己確實完成每個動作效果會較好。」
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訪談中不少學員針對 Nike Rise Academy 的體能訓練最具印象，特殊的訓練方式不只新奇，通常也感覺到相當吃力。
台北隊 15 號學員說：「我本身有參加球隊，但在體能訓練上較沒那麼複雜，大多是跑步、折返跑..等單純訓練體力而已，較沒有類似 Rise Academy 這樣配合各種器材來訓練不同的能力。」
「過去我覺得籃球訓練上就是跑跑籃、投投籃，很少有機會接觸到體能訓練，參加 Rise Academy 跟著體能教練一整套菜單做下來真的滿累的，但我帶回去給係隊上的隊友們訓練，雖然大家嘴巴說很累，幹麻練這個，但卻也不得不承認這些很有用。」高雄隊 8 號學員則表示。
打球靠頭腦 – 戰術擬定
籃球運動中除了個人的技巧磨鍊純熟之外，更重要的如何透過與隊友之間的溝通將自己的技巧融入到團隊當中，並且準確的執行教練所下達的戰術，因此結束上午的體能訓練，下午台北、高雄兩隊的教練團各自帶隊舉行簡單的閉門會議，目的不只是擬定戰術策略，更是要傳達給學員，球場上「聆聽」的重要性。
錢姐與學員討論賽前戰術！圖片來源：籃球筆記
「我覺得隊員們最大的進步在於他們會開始去聽教練講話，而不是再像自己在外面3對3打球那樣我要幹麻就幹麻，應該要學會去聆聽教練所傳達的指示，透過這樣的訓練也讓他們習慣去聽，進而更加了解自己在場上的位置以及該做些什麼，這對他們來說會是很大的幫助。」台北隊總教練錢姐表示。
這部分是錢姐看到學員們的進步與變化，學會了「聽」，無論今天隊友是不是第一次合作打球，都可以擁有基本的默契，也更快的將「個人」融入成「團隊」。
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高雄隊教練億哥則在賽前會議上強調，籃球的觀念與比賽的解讀會影響一名球員的發展，他希望透過這樣的專業訓練傳遞球員們正確的觀念與知識，儘管身材不比對手出色，但只要在球場上擁有正確觀念，就能打出團隊、無私的球風。
「Rise Academy 的課程主要就是希望帶給學員專業的訓練。」高雄隊總教練億哥指出。「透過這樣的專業訓練讓學員在籃球的觀念與知識上都能夠增強，接著學員自己也會去調整心態。」
「這些學員身材上雖然不比專業球員，但態度上我會要求他們做到專業，戰術與觀念無關天分與身材，只要一整個團隊都學會，每一個人都會在節奏上！」億哥強調。
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訪談過程中，也許是因為靜態課程可以心無旁鶩聽教練說的話，不少學員對於參加 Rise Academy 最多的收穫就是在觀念建立以及戰術跑位的靜態課程，這也是普遍學員在熟悉的鬥牛場上學不到的事情。
台北隊 11 號女學員表示：「有時候打全場時可能因為面對男生會緊張就亂出手，所以透過參加 Rise Academy 我有更了解場上的狀況以及對球的處理與判斷，清楚知道自己什麼時候該出手什麼時候又該走動跑位。」
教練與學員討論戰術。圖片來源：籃球筆記
「我覺得在場上處理球有在慢慢進步當中，像是抓下籃板後該做什麼或是戰術跑位該做什麼，雖然戰術的部分還是滿常會卡住，但已經有慢慢在進步。」高雄隊 7 號學員表示。「我覺得收穫最大的是打球的觀念吧，接到球後不會再是一條龍的進去搶攻，而是會思考當下的狀況去判斷下一步該怎麼做，開始會有團隊的觀念。」
用身體去感受 – 實際練習
除了靜態的課程之外，當然動態的實地練習也不可少， 雖然 Rise Academy Christmas Game 的練習不是以量取勝，但一樣是透過正確的觀念、技巧動作，讓學員能夠在稍等的南北大對抗中有出色表現。
投籃、上籃、運球…等基本動作沒有速成，是靠平時日積月累的練習慢慢的進步，Rise Academy 中教練所扮演的角色是讓你知道更正確的動作、技巧、知識。
圖片來源：籃球筆記
錢姐笑著說：「參加 Rise Academy 的學員在技巧層級上都會有落差，但只要你對籃球是有熱情，那麼我覺得是可以跨越這樣的層級差異，就像之前的課程中有一位學員他來到 Rise Academy 時連上籃都不會，但在那 2 小時的訓練過程中他就是不斷的投入想學會上籃的熱情去聽、去看，最後他學會了怎麼上籃。」
圖片來源：籃球筆記
在 Rise Academy 短短的訓練時間裡在技巧上不可能有突飛猛進的進步，這些基礎都是要靠練習才能進步，在自主練習的部分億哥也給了我們一些建議。
「現在資訊很發達，我會建議學員可以上網搜尋，我也會告訴他們在哪裡可以搜尋的到關於籃球技巧訓練的資訊，那學員如果在練習時有什麼樣的問題其實也可以拍下自己練習時的影片，在下次參加 Rise Academy 時請教教練，甚至是在 Rise Academy 課程時也可以錄影，把教練想要傳達的觀念、知識錄下來帶回去再慢慢練習。」
圖片來源：籃球筆記
儘管今天來參加的每位學員都是萬中選一的 MVP，不過有些學員對於自己的基本動作仍然認為有待加強。
「運球是我的罩門，在整個基礎運球訓練當中會需要耗費我很大的專注力跟精神在當中。」台北隊 2 號學員說。「所以如果在比賽時若需要執行運球動作的話會消耗我相當多的體力，但在 Rise Academy 課程裡我增進滿多基礎的動作、以及籃球觀念的加強！」
錢姐親自下場訓練學員！圖片來源：籃球筆記
台北隊 12 號學員則表示：「基本動作、投籃穩度、體力消耗過程中還需要把動作做到扎實，這些是我覺得較弱的部分，在透過 Rise Academy 課程訓練時教練會要求我們把每個動作做到最好、確實，因為這些在這獲得的知識都是可以帶回去並幫助到我們的。」
小結
圖片來源：籃球筆記
24 位學員上午經過了一系列從熱身靜態與動態的訓練過後，整體實力成長不少，現場也開始感受到，學員對於本次 Rise Academy Christmas Game 的重頭戲－南北大戰的緊張感與期待感，到底最終是由台北隊或高雄隊獲勝呢？更多的學員與教練訪談，以及本屆最年輕MVP，13 歲的林建驊小弟弟與 Rise Academy Christmas Game 的故事，都在【Nike Rise Academy Christmas Game】素人球員的精神時光屋！（下）
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以上內容與 Nike 合作刊出
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