上課與工作等疲憊生活的空檔，仍然空出時間去球場揮灑汗水，努力鬥牛的你，還有籃球夢，對吧？
adidas 在今年夏天舉辦一系列的 ABL（adidasBasketball League）活動，引起廣大迴響。為了讓廣大愛好籃球的球友也能體驗專業的籃球訓練，這次的「adidas Basketball League 冬季籃球訓練站」特別開放報名，依據報名資料、籃球資歷完整度、學習動機等，從七百多名報名者中，決選出四十人參加這次在 adidas101 球場舉辦的訓練活動！
此次活動一次邀請到四位 SBL 明星球員林書緯、宋宇軒、周柏臣以及張容軒擔任教練，他們各自以獨特的球風與訓練風格，教授運球、投籃、低位和切入等全方位訓練，只要你還有夢想，這裡就是你成長的機會！
入場領取裝備
學員依序報到。
入選的學員報到及換裝後，由活動主持人說明訓練流程並介紹各分站教練後，活動也正式展開。
「泰山式」精實熱身
訓練站活動一開始，先由HBL泰山高中的廖文彬教練帶領學員進行熱身，此外，泰山籃球隊的球員也擔任此次訓練站活動的助教。
有別於以往的靜態暖身，廖教練此次傳授學員動態暖身的技巧，他提到，在自主練習中或是平常鬥牛前先操作，就能有效減少受傷的機率。接下來就讓我們來看看動態暖身的幾個姿勢示範：
弓箭步側身：能將側腹肌拉開，這邊要注意的是腰椎要打直，可以提醒自己骨盆朝前來注意，這樣才能確實的拉開正確的肌群，大腿的肌群也可以藉由弓箭步拉開。
彎腰壓腿：利用抬腿與彎腰的動作，將手指輕觸到腳掌尖，藉此拉開腿後跟肌群與筋，另外在過程中也可以將背肌與腳踝附近拉開。
弓箭步後壓腿：是相當重要的一個動作，籃球運動不只需要激烈跑動，更需要瞬間的爆發，受傷時常就在此時發生，因此後壓腿能將大小腿延展至定位，不僅能在後面訓練中更加靈活，也避免許多受傷風險。
分站訓練
接下來，則是由SBL 明星球員林書緯、周柏臣、宋宇軒以及張容軒，分別傳授學員運球技巧、低位技巧、切入技巧和投籃訓練。
富邦勇士控球後衛林書緯（運球技巧訓練）
後衛最重要的是控制好節奏，想控制節奏最重要的是避免失誤，而想減少失誤，首先就要把運球練好。富邦勇士當家後衛林書緯教練首先帶來基礎運球，雖說是基礎，但卻暗藏巨大學問，首先運球力道需要加強，球速才會快，避免被抄球，但球速過快自己也容易掉球，因此手指的掌控性就變得非常重要，當運球速度夠快、掌握性提高，最後就可以開始訓練運球橫向的角度，手臂的擺動幅度越大，球在身體的周遭範圍能更寬廣，更容易過人，對手也更難抄球，這些知識與訓練都讓學員大開眼界。
基礎的換手運球與原地運球後，接下來進入進階的交叉運球與胯下運球，再融合成單手運球加胯下運球，這些動作主要訓練對球的掌握性與反應度，教練強調，綜觀傳奇球星或是鮮少發生失誤的優秀後衛，其實都是利用基礎運球的交互運用就已足夠，只要靈活使用並在正確時機判斷，防守者想抄到球只能賠上犯規。
問到訓練內容對學員來說是否太難，林書緯教練笑著表示，其實這都是平日訓練的基礎，在短短 20 分鐘的分站課程中，他試著將所有技術跟觀念盡可能傳授給大家，也因此有些進階課程對學員來說比較難。
不過他也強調，希望來參加這次訓練站，或者說是所有打球的人，都能以樂趣為出發點，打球一定要快樂，這絕對是最重要的事情，一定要覺得有趣才行。
裕隆納智捷強力前鋒周柏臣（低位技巧訓練）
低位訓練則著重在禁區的進攻與觀念，裕隆納智捷當家前鋒、同時也是中華隊強力前鋒的周柏臣教練提到，除了基本動作外，實際運用時還要判斷對手資訊，面對速度快慢不同、身材也不同的各種對手，沒有萬用的打法，要視情況決定要使用何種攻擊手段，才能達到最好的進攻效果，因此提升觀念與反應是不不可或缺的。
周柏臣教練從最基本的卡位要球，身體重心壓低，用臀部與非要球手把防守者「架」在後方，才能順利拿到球，接著是禁區球員的進攻腳步，轉身重視倒插步腳步「踏」進去，低位單打則要學會利用背部理解防守者的重心，進而做出翻身、左右晃、墊步等順勢動作。
另外，他也傳授防守站位的觀念，以及勾射與翻身打板等大個子球員進攻基礎技巧等。
本次課程內容，主要是讓學員減少多餘的動作，一般打禁區時大家都會擠在裡頭，而精簡動作可以減少失誤的機會，因此，教練規定學員做動作的時候只能下兩球，利用這樣的作法來調整到正確的觀念與習慣。
富邦勇士後衛宋宇軒（切入技巧訓練）
富邦勇士後衛、聯盟「準」最佳第六人的宋宇軒以閃電切入與爆發力聞名 SBL，因此學員來到這個訓練站，馬上接受無限循環的半場切入跑動，對體力上絕對是一大考驗，另外宋宇軒教練對於球員的腳步細節耳提面命，並親自下場示範與一對一教導，目的在短時間內教會學員切入的要訣。
另外學員在切入的過程中，助教也會適時進行防守，讓訓練者感受到時實戰的訓練與壓力。
宋宇軒教練強調，切入很重視輔助手的使用，否則再快再壯都沒有對手的手快，球很容易就被抄走，反而痛失兩分，因此護球是很重要的一環，從下球切入到最後上籃，輔助手都要靈活的保護著球。
不只是觀念，教練也帶來幾樣進攻技巧，像是利用時間差的變速過人，只要稍微改變腳步與出手位置以及節奏，最後輔以眼神飄移作出假動作，就能讓防守者重心提高或錯位，打出十分有侵略性與實用性的上籃攻勢。
另外因為 Harden 而火紅的進攻技巧「歐洲步」，宋宇軒教練也特別提供一個小撇步：踩歐洲步後的上籃整體爆發力會不如直接跳起，速度會降低一點，此時就可以利用籃框作掩護，最後在另一側完成上籃，以避免高大球員的火鍋封阻。
宋宇軒教練在場上教球經驗豐富，他指出，這次學員年齡層分布較廣，有些受過訓練，有些則是單純很喜歡籃球，這次分站訓練讓他可以在拿手的切入將獨門技巧傳授給學員，希望他們在球場上能夠更無往不利。
台灣啤酒前鋒張容軒（投籃技巧訓練）
投籃技巧訓練由多次入選中華隊的台啤前鋒張容軒擔任教練，他強調，想要進球除了苦練外，培養出正確的投射節奏是很重要的一環，但許多人卻時常忽略，比賽時起初投沒進就越投越急，反而越容易打鐵，最終連自己苦練的姿勢跑掉了。因此，教練一開始先要求學員以單手投籃，讓身體習慣出手姿勢，在沒有輔助手的幫助下完成投籃，命中率雖然會受影響，但這樣出手時的力量傳導與最後的出手方向才是最正確的。
教練強調，穩定的將每個動作的細節做好，練習時也要把握姿勢的正確性，像是利用曲膝向上的動力、指尖控制球的後旋與軌道，還有穩定的節奏，就能有好的投球表現。
基礎投籃訓練過後，張容軒教練也傳授進階的接球後跳投與後撤步投籃，以訓練學員的腳步與節奏，規定團隊在 2 分鐘以內要投進 10 球，否則會接受罰跑邊線的懲罰，藉由這樣訓練學員在壓力下仍能維持自身節奏的投籃。
談到本次訓練重點，張容軒表示，就算是職業球員，平常磨練的也不外乎就是紮實的基本功，雖然課程時間不長，但還是以基本動作出發，才能在場上關鍵時刻維持正常表現。
巔峰對決
在四大球星的專屬課程訓練之下，相信每位學員都收穫滿滿，但接下來的實戰演練才是見真章的時候，來自不同的背景、年齡、性別的學員分為四隊，由四位教練分別領軍，哪隊能將剛剛的教學融會貫通並靈活發揮，就會擁有較大獲勝的契機！
首先登場的由林書緯隊對戰周柏臣隊，最終擁有較穩定後衛戰力的林書緯隊以雙位數之差獲得勝利，另一邊的張容軒隊則在終場前三分鐘才拉開差距，最後險勝宋宇軒隊，勝隊休息 5 分鐘，將進入最後的冠軍決戰！
最終的冠軍決戰，兩隊實力不分軒輊，最終張容軒隊靠著較豐沛的體力與經驗拿下冠軍，最後的 MVP 則頒給 當家禁區陳一成，搶先獲得一月份即將上市的「Dame3 Rip City」乙雙。
本次遴選的 40 位學員，之所以能脫穎而出，主要是因為他們對籃球有著比一般球友更強烈的執著與熱情。筆者也訪問到幾位學員，請他們聊聊這次訓練站的感想與看法。
學員心得分享
許詩侑
第一次來到adidas101 球場打球，感覺很新鮮，場地也很棒。過去曾是 HBL 強恕高中的球員的他，離開球隊體系超過五年了，雖然覺得還有籃球夢，可是好像逐漸遠離，這次訓練讓他有種重溫過去的感覺。
他表示，這次訓練過程真的蠻累的，四個站之中，尤其覺得林書緯的運球訓練最辛苦，二十分鐘不間斷的運球練習，也讓自己逐步找回過去的球感。
李芷彤
國中開始參加校隊，目前是桃園國立陽明高中校隊的球員。芷彤這次會報名 adidas 冬季籃球訓練站，完全是因為有林書緯擔任教練，這次能成為他的隊員感到相當興奮，也把握機會跟他私下討論討教不少招，因為自己平常的位置是前鋒，對於林書緯教練的運球課程覺得最艱難，收穫也最多。
經過這次訓練站的洗禮，芷彤覺得自己更進步，對籃球也有更強烈的夢想，會一直繼續堅持下去。
MVP 陳一成
熱愛籃球的陳一成，在大四時得了癌症，化療結束後，一開始連四百公尺跑步都無法完成，經過不斷努力，才得以重回球場，目前也終於能夠參加社會組的球隊，並固定參與一些假日聯賽。
對於這次的訓練，他表示，平常是打四、五號位置，因此相較於運球，低位訓練就比較得心應手一些，而切入訓練中傳授的護球動作或切入角度等小細節，經由教練提醒，稍微做些調整就有很大的幫助。很感謝 adidas 舉辦這種非常有意義的活動，讓一般愛打球的人也能接受到專業的訓練。
結語
隨著激烈的對抗賽終場哨聲響起，adidas Basketball League 冬季籃球訓練站也在歡樂的大合照下圓滿結束！相信每位學員都從分站訓練當中學習到球場上各種技巧，只要之後多加練習並思考，將所學靈活運用在球場上，肯定能融合經驗與技術，成為全方位的球員！
這次 ABL 冬季訓練站進行「分站訓練」的初衷，就是希望能針對各個環節不同的細節完整傳授給學員，後續adidas仍會不定期舉辦訓練活動，讓更多熱愛籃球的素人能夠體驗到專業的籃球訓練，敬請期待！
以上文章由 adidas 贊助刊出
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