圖片來源:GDS
暖身也是一種學問!充分的暖身不但可以減少抽筋、拉傷、
第一階段:Cross-Training
第一階段主要讓身體暖起來,提升肌肉的溫度讓肌肉準備好,
1. Jumping Jacks 各式開合跳:包含一般橫向開合,
2. Arm Circles 繞手:不需要繞很大的圓,重點在小圓以及速度!
3. Squats 各個方向的深蹲:注意身體重心不要太前面
4. Lunges 跨步:身體保持平衡向下蹲,
5. Mountain climber 登山步:身體伏地,
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第二階段:Active Stretches
接下來這個階段的很多動作都如我們一般所說的「拉筋」。
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第三階段:Athletic Movement
最後這個階段是要讓你的肌肉真正的動起來,進入備戰狀態,
1. 小碎步:記得雙腳張開超過肩膀距離、蹲低,將重心放低
2. 半場衝刺
3. 結合小碎步以及衝刺:跟著教練的哨音,原地小碎步,衝刺到中線,
4. 結合防守滑步:一開始一樣原地小碎步,聽教練哨音衝刺到中線小碎
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以上的暖身方法供大家參考,AK教練也作最後的提醒,
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