【妙傳筆記本】如何訓練傳球?8種訓練方式搭配圖解 讓你成為傳球高手

Chris 林冠羽
發表於 2023/03/18 02:00
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圖/路透


傳球練習#1-簡易兩人傳接球練習


球員們兩兩一組,每組拿一顆球,兩人面對面分開距離約12-15呎(約3.5-4.5公尺)遠,大概是能舒適傳球的距離。


先從基本的胸前傳球開始,先示範正確的腳步技巧,傳出球時順勢踏出前腳,將球送出時手指指向球要傳到的方向、朝向接球者。傳球要果斷乾脆,路線盡量保持平飛不要高吊。傳在接球者的胸前,而接球者應在準備接球時比出預備姿勢,指示傳球者應將球傳到的目標範圍。雙腳站定約與肩同寬,接到球後在做下一個傳球前採三重威脅姿勢護球。


下個階段進行地板傳球,同樣傳球前採三重威脅姿勢。球彈地時需落於傳球者與接球者間距離接球者約三分之一處,彈起時並恰好至接球者胸前。而傳球者傳球時手的位置大約在胸部與腰部間,不要超過頭部。


接著進行雙手過頂傳球(或outlet pass:搶到籃板球後的第一個長傳),讓每組夥伴們距離拉得稍遠一些,可以傳出距離較遠的球。傳球時須有點弧度,但仍不要傳高吊的拋物線球。傳球的弧度只要夠高到可超過防守者不要被抄走就好,千萬不要變得過高的「漂浮」球。此種傳球需要較大的力氣,並且在搶到防守籃板後快攻時非常有效率。


若能長傳穿越突破區域防守(跳傳skip pass)也很好,為模擬outlet pass,接到球後,傳球者轉過身來防守接球者,接球者並進行護球、踩腳步,並過頂長傳。


傳球練習#2-猴子在中央練習


三人一組,每組拿一顆球。排隊距離傳球者約15呎(約4.5公尺)遠,大概是能舒適傳球的距離。每組的第三個球員是組內的「猴子」,在兩人互相傳接球時於中間嘗試抄球、干擾。


過程中除了可以運一下調整位置找到空檔外不能運球,也不要傳非常高拋物線的過頂傳球,傳球者應利用三重威脅、踩腳步、假動作等方式來找到好的空檔傳球,比如說傳球者可以假裝要傳過頂傳球,讓防守者手舉高,然後立刻傳地板球。


輪流方式:可以有多種交換輪流的方法,其中一個簡單的方式就是每分鐘吹哨更換中央的人,每個人都要輪到在中間抄球。或是也可採用當中間的人抄到球時,傳球失誤者即成為新的「猴子」,如果超過30秒都沒有抄到球,再進行交換。



兩種練習變化:


  • 防守者跟緊傳球者,如圖A。當球一傳出去後,防守者立即對到接球者並且嘗試把球撥掉,等防守者已對到位並喊「Go!」之後再傳下一球。

  • 防守者跟緊接球者,試著阻斷傳球。將場地限制於一定區域內,接球者要想辦法以V-cut、背後轉身、開後門等方式擺脫防守者,想辦法找到空檔接球。


傳球練習#5-三角傳球練習

 

可以以三角傳球作為練習的變化,且這個練習可以適合還沒有適應全場練習的年輕球員們。


可以用兩個籃框並將全隊分成兩邊。每邊進行三角傳球練習,每個點距離大約是12-15呎(約3.5-4.5公尺),其中一個點在弧頂,另兩個點分別在右底與左底。建議可以使用角錐或是地板上的記號,如此大家才不會越跑越小、距離越近。



從弧頂開始將球傳出,可以是向右或是向左傳開始,球員們在角錐後等待接球,接到後同方向往下一個點傳。傳完後移動至下一個點,過程中用跑的不要用走的。傳了幾輪後換方向並繼續練習,並以胸前傳球、地板傳球、過頂傳球輪替練習。


此項練習過程較快並讓每位球員接保持流動,能在短時間內讓大家都能對球有所接觸。


要點:確認球員們有使用正確的傳球技巧,並迎向球、墊步接,接到後有把球放至三重威脅位置。


傳球練習#6-切入分球練習


本練習需要三位後衛與三位內線球員,可以將全隊12人分為兩組並使用整個全場。


如圖球員O1於弧頂,兩位防守球員於三分線附近外(如守2-3區域的”2”),一位球員守裡面中間,另外兩位進攻球員分別站在禁區附近兩側。


 得分後衛O1帶球切入中間,吸引兩位防守者後傳給禁區內任一位隊友,防守者X3要想辦法阻斷這個傳球,接到球的內線球員可以投籃、自己霸氣地切進去上籃或是給小球給到另一邊籃下,上籃得分。



傳球練習#7-兩人小組、找到接球者練習


通常小朋友們球傳不好的原因往往是因為他們在還沒弄清楚接球者的位置前就把球傳出去了(尤其常發生於全場傳球中),傳球前一定要先看好再傳!利用這個練習,球員們一定得先看好接球的人才能把球傳出去。


使用整個全場,兩個框各排一隊。每邊第一個球員(#1)從籃底下運球直線衝刺至弧頂,墊步收球、踩腳步轉身,同時第二位球員(#2)衝刺至任一邊三分線45度角處並喊聲向球員#1要球。(動作要同時讓傳球者一定要找到接球的人才能傳球)


傳球者精準快速把球傳給球員#2後,往籃框空切,接到#2球員回傳後上籃。#2球員拿籃板,並成為#1球員帶球至弧頂,接續以上練習。




傳球至低位


一直覺得傳球至低位很難嗎?通常傳球者要能判斷禁區內的防守者,利用帶一步運球做調整,創造出較好的傳球角度。如果內線球員的位置偏高,外面的球員可以把球往底線帶,再傳給禁區內的球員;而如果內線球員在裡面較底的位置,控球可以把球往弧頂、上面帶後再傳進去。


三對三半場傳球練習(Bennett練習)


常常有傳球失誤的問題嗎?可以試試這項半場三對三傳球練習。進攻方要傳10顆球(不能掉球、不能失誤或違例等等),傳球、切入、運球、互相掩護、拉開距離等等動作都可以,但不能投籃或試圖得分,就是在10顆傳球的時間內把球控制好,完成後攻守互換。如果有組別成功傳完10顆球都沒有失誤,該次可以不用輪到防守。


這個練習能幫助改善失誤、亂傳球的情況,可以在每次練球中加入此項練習,相信隊上每個人都能成為好的傳球者,比賽中全隊的失誤也可望減少。


Sherri Coale教練的傳球練習


這裡介紹Sherri Coale教練(奧克拉荷馬大學女籃總教練、2009-2010連續兩年進入NCAA決賽、10次Big 12冠軍教練)所使用的團隊傳球練習,也可以參考以下影片(Sherri Coale教練傳球練習)。




練習初始設定如圖A,半場兩側一邊一顆球,由弧頂傳至45度角(球員O1與O4)。45度角兩位球員O2與O5先以V-cut擺脫,接到球後採三重威脅位置,接下來地板傳球至低位(如圖B),低位球員接到後交叉傳給弧頂與自己不同邊的隊友。接著重複此順序傳球,弧頂至45度角,45度角至低位,低位至對邊的弧頂(如圖C)。


球員輪轉:需要兩位助教在禁區內當防守者。一開始多的球員則都站在弧頂那個點,在弧頂傳完後跑至45度角那個點,45度角傳完後至低位,低位傳完後再跑至弧頂,基本上就是球員跟著傳出的球前進至下個點。



要點


希望能達成25個「乾淨」的傳接球。兩側的球員走完美的V-cut擺脫、以三重威脅姿勢護球,而所有動作皆要以比賽的速度進行。45度角球員傳好地板球給內線,而外圍的球員也可以利用這個機會練習假傳,接球者在接球時要喊聲等等,在練習時就要養成好習慣。



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