中正運動中心打造 SBL 級專業體適能團隊

中正運動中心號召籃球背景退役球員加入教練團，左起賴桂林、許翊誠、經理顏佳緯、康昭翔跟楊曙。圖片來源：籃球筆記

中正運動中心在去年 10 月更換經營團隊，由長佳機電股份有限公司負責管理營運，企圖打造出專業的運動空間，也招攬了許多從專業運動領域退役選手加入教練團，希望能讓前來運動的民眾，都得到專業體適能指導。這次我們也訪問到目前在運動中心擔任體適能教練的前 SBL 籃球選手賴桂林，與大家分享正確、健康的體適能概念。

SBL球員時期，就開始自主重量訓練

賴桂林從 SBL 時期便愛上健身。圖片來源：籃球筆記

賴桂林從屏東高中開始，就跟籃球結下不解之緣，一直到世新大學籃球隊、超級籃球聯賽，一直都是備受看好的球員，但因為生涯規劃的的關係，毅然決然選擇投入體適能教練的工作，也順利轉換，成功建立起不錯的口碑。

他提到，過去在 SBL 打球時，大部分球隊對於重量訓練、體適能比較沒有整體的規劃，球隊與球員往往限於經費，很難在這個部分接受到較專業的指導。「在球隊的時候，我通常一個星期會有兩天自己做重量訓練，有時候是自己摸索著做，有時候也會跟著前輩一起訓練，主要還是想要比別人多一點對抗性。」賴桂林說道，不過他也承認，當時做重量訓練，是有點像是無頭蒼蠅般沒有頭緒的，後來才慢慢發現健身對運動員來說是必備的。有許多運動員會受傷，常常是因為沒有做足重量訓練的關係，也因為這樣，很多球員都是受傷後，才開始接受重量訓練，主要是傷後肌力不足，需要肌肉來保護關節。

教練的身材要好，才能得到學生信賴

賴桂林相當努力維持自己的體態，後才踏入體適能教練的領域。圖片來源：籃球筆記

聊到成為體適能教練的契機時，賴桂林說，過去他時常看到與聽到運動員退休後，身材走樣體能下降的情況很嚴重，於是他從退役前，便開始更要求健身訓練以維持身材。後來訓練一段日子，看到了不錯的成果後，覺得既然自己可以維持好身材，是不是可以用他的經驗幫助更多人呢？於是便踏入了體適能教練的領域。

「一般人主要還是維持體態，而非在專業領域上有突破，那就是另一個層次了。」

對於體適能教練這一行，賴桂林認為，重要的還是教練的體態要先擺出來，如果連自己的身材都沒辦法顧好，就無法說服來上課的學員，讓他們覺得自己來上課對他們改變體態是有幫助的。「當然證照有其必要，但我認為身材是最重要的，另外就是要針對學員個別身體狀態，提出細節動作修正。」他這樣說道。

賴桂林悉心教導學員正確姿勢。圖片來源：籃球筆記

此外，賴桂林還提到，運動員在基礎體能上都有一定水準，若要加強，就得在核心肌群上下功夫，而一般民眾，他則是建議進行全身性有氧運動，增強基本體能，同時兼顧體態的進步，以這個角度來看，TRX 可根據動作的不同，進行有氧運動，也能作為增強核心運動的輔助，是非常好的運動，下面，我們也請到賴桂林與中正運動中心教練，也是前 SBL 球員許翊誠與楊曙示範 TRX 針對全身、上半身與下半身的運動。

TRX訓練示範

棒式

示範教練：賴桂林

難度：低

這個動作，主要是訓練核心肌群，但同時著重全身協調性，一開始可能會因為不習慣而將力量都放在腹部，初學者還是需要專業教練的指導，才不會習慣錯誤的出力方式。

一次約持續45秒，休息15秒，一組可依照能力進行4至6次。

棒式屬於全身性運動，不能讓核心感受度太高，需要全身均勻出力。圖片來源：籃球筆記

棒式屬於全身性運動，不能讓核心感受度太高，需要全身均勻出力。

上半身肘關節與肩同寬，手臂保持垂直。圖片來源：籃球筆記

對於籃球訓練上，一般籃球員在基本體能上都有一定水準，進行棒式訓練可提高全身協調性，並增強核心肌群的力量，進行激烈運動時較不容易受傷。

胸大肌訓練

示範教練：許翊誠

難度：中

這個動作，主要是訓練胸大肌，TRX主繩越長，身體與地面的角度越小，難度就越大，一開始可先調短，之後視個人感受度調整繩長。

一組約15至20次，共3至5組，組間休息1分鐘。

前 SBL 球員許翊誠示範胸大肌訓練。圖片來源：籃球筆記

動作時，手抓緊握把，不要往前推，往下時肩膀不要聳肩，手掌維持在胸線附近。

前 SBL 球員許翊誠示範胸大肌訓練。圖片來源：籃球筆記

往下時吸氣，繩子大約會在手臂旁邊，手肘維持九十度，動作時手臂不能碰到繩子，往上推時吐氣，手肘不要往外開，維持與肩同寬。對籃球員來說，上半身肌群決定了他在球場上的對抗性，訓練胸大肌，同時可帶動肩膀肌肉的訓練，對於低位單打、卡位等動作來說，都需要強大的胸肌、肩膀與上半身肌肉來支持。

深蹲

示範教練：楊曙

難度：低

深蹲可說是訓練下半身肌群最有效的動作，在TRX的輔助下，可達到增加動作穩定性的效果。

一組約10至15次，共3至5組，組間休息1分鐘。

前 SBL 球員楊曙示範深蹲的正確姿勢。圖片來源：籃球筆記

圖片來源：籃球筆記

腳與肩膀同寬，下彎時重心放在後方，臀部往後坐，手臂輔助蹲姿，蹲越低越好，膝蓋與腳尖朝前，內八與外八都是錯誤姿勢。TRX 深蹲訓練，能夠有效提升籃球員從股四頭肌與臀大肌，延伸至下半身幾乎所有肌群的力量，而無論是爆發力或跳躍力，都需要大腿的力量來支持。無論在場上打哪個位置，都需要強大的下半身肌力來維持表現，可說是籃球員一定要加強訓練的部位。

吸收優質退役運動員，打造專業教練團隊

對於中正運動中心打造專業體適能團隊的初衷，源至於長佳機電董事長王人達先生考量有許多運動員，將他們人生最精華的階段都奉獻給運動，因此長佳機電副董王才翔先生也一直在思考，他們能為運動員做什麼。有些球隊可能會輔導退休球員進入母公司，但也有許多球員無法適應文職工作，同時也無法讓他們繼續發揮專長。加入運動中心，可以讓運動員得以繼續留在他們擅長的領域，發揮所長，這是我們所期待的。