不少人問到了跳躍力訓練：「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後，落地時膝蓋會痛！」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上，有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思，大家可以參考看看囉。
■ 迷思1：只要專注在跳躍訓練上。
(To increase your vert, just focus on jumping.)
跳躍的動作是你施力到地上，有一個反作用力讓你離開地面。你身體愈強壯，拖於地面的力量就愈大，讓你能跳的更高。這需要三管齊下的方式，注重在「上半身及下半身的增強式訓練」、「速度發展」及「肌力訓練」。
運動員只專注在跳躍訓練上，在初期可能會看到進步，但它不會持續成長，此外，這可能增加膝蓋及背部疼痛的風險。
■ 迷思2：不用在意，是否某一邊的腿特別強。
(It doesn’t matter if one leg is stronger than the other.)
有許多運動員的身體是失衡的，某一邊的腿特別強壯。若你可以讓二邊的腳一樣強壯，可以移轉更多的力量，帶來更高的高度，更好爆發力。
關鍵在於「單腿肌力訓練」。其中有一個很棒的動作Rear-Foot Elevated Split-Squat ，或稱為「 Bulgarian Lunge」。
■ 迷思3：只有腿部的力量有助於跳的高度。
( Only your legs contribute to your ability to jump high.)
臀部是讓你能跳更高的「引擎」，他們是身體核心的一部份。在跳躍時，核心是產生爆發力不可缺乏的元素。同樣，上半身的肌力及爆發力也很重要，有助於在你進行跳躍時，快速將動量移轉到下半身。
■ 迷思4：跳比起著地更重要。
(ow you jump is more important than how you land.)
運動員過於專注於跳躍的訓練，但扮演真正關鍵的角色是「著地(Landing)」。非常多運動員無法正確地進行跳躍及著地是因為他們肌力不足。
當你跳起躍及著地，你要膝蓋彎曲來完成這二者的動作。若你可以溫和且輕聲的著地，這意味著你可以控制著地，將著地的衝擊力移轉到更大的肌肉群(股四頭肌、臀部、大腿後側)，而非落在膝著上。
資料來源：山姆伯伯工作坊
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