減肥，你減對了嗎?減重觀念不正確，導致做法跟著錯，減肥就會沒效果。不管在從事運動減肥還是運動健身時，觀念釐清才不會走太多冤枉路。
11、長時間不訓練，肌肉會變成肥肉嗎？
前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，所以請放100個心，長時間不訓練，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續訓練就OK了！
12、知道自己的基礎代謝率是多少嗎？
人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝，就是身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收等，這些都要消耗熱量。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上；對於一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。
計算你的基礎代謝：點我計算基礎代謝率
13、身體的肌肉是熱量燃燒的主要來源
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000公尺，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什麼，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。
在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不愛運動，但怎麼吃都不發胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉。當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉強的人，就算睡覺也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實有這麼神奇的事）
大家一定還記得《神雕俠侶》的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢中也能增加內功；那麼人在睡覺時能否大量消耗體內多餘的熱量、躺著把肥減了呢？是的!你沒看錯，這不是武俠小說，也不是神話故事。
當肌肉密度高時，女性多長幾公斤的肌肉，非但不影響體型，還能使四肢和腹部更加有線條和彈性，肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗半的米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥。
中醫減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。想要真正瘦下來，就是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發福，這時更要增加肌肉量來提高基礎代謝。
15、拼命節食能減肥嗎？
當你節食過度時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養，節食除了會流失肌肉，還會流失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網路上那些奇怪的節食減肥法！
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好均衡搭配。
16、有氧運動怎麼做才能快速”燃脂”？教練法寶“卡氏公式”。
很多人都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“脂肪”掉得最快嗎？秘訣在於，一般都通過控制運動心跳率來調整“燃脂”效果，告訴大家一個“卡氏公式”（男女通用）：
減肥心跳率={（220-年齡）-靜態心率}×（50%-60%）+靜態心率
這可是私人教練的秘密武器哦~請趕快記下來!
舉例：30歲的熊大，靜態心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值），那麼最適合的減肥心跳率就是：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130
上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
更精確的目標運動心率：點我計算目標運動心率
因此熊大要做有氧運動減肥，心跳率應保持在每分鐘130–144次之間（可用心率表測量），在這個範圍，運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低於這個心率效果都不好。
有一點必須注意，有氧運動至少要做20分鐘才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘後才會慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升燃脂效果，同時也不易受傷。
17、為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
道理很簡單：因為做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。
減肥的人都以為只要運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供給，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
18、對於減肥，給大家的一些建議
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天秤體重，每個月秤1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室裡貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上八點後不進食。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次約2個小時。如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把運動視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別偷懶。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖的人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量過大，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易再次造成體重反彈。
19、近朱者赤、近墨者黑
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖子朋友，那麼他發生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日後瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那麼瘦下來的可能性僅剩15%。
從社會心理學的角度講，跟胖子在一起會變胖是有一定道理的，生活習慣與行為模式會漸漸影響對方，食慾好、喜歡吃高脂肪食物、暴飲暴食，這些習慣也會潛移默化地影響，這才是真正導致你發胖的原因。
結論：不要恐懼與胖子交朋友，努力保持健康的生活習慣才是王道。
20、做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。
做有氧運動減肥，最好使心跳率保持在你的減脂心跳率範圍之內，高於和低於減脂心跳率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心跳率在減脂心跳率範圍內，出不出汗效果都一樣。
21、究竟哪些運動屬於有氧運動？哪些運動不屬於有氧運動？
大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，那有氧運動只有這兩樣嗎？按照專業解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育活動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何的大肌肉活動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心跳率保持在你的減脂心跳率範圍內，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。
所以判斷一個運動是否屬於有氧運動，1.看持續時間，2.看心率多少，不管做什麼運動，只要持續在20分鐘或以上，心跳率保持在減脂心跳率範圍內的即為有氧運動。這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎麼做，是否達到上面2個要求。
相信經過上面的21種的觀念釐清，你的運動觀念更向前精進一大步，也相信今後的運動效果會更加事半功倍!
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