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什麼是敏捷性？

敏捷性的定義是指在最大速度和力量下，能夠爆發性的移動並保持平衡的能力。

敏捷性的構成要素為速度、力量、平衡感，而速度又包含肌力、爆發力、協調性、反應能力，力量囊括肌力、爆發力、反應能力（中樞神經的傳導）。

平衡感則需要肌力、協調性，敏捷性的構成要素幾乎涵蓋了身體所需之所有運動能力，我們依此得知敏捷性為身體素質的最大化表現，對於任何項目的運動員都具有指標性的意義，我們幾乎可以說，只要敏捷性素質好，基本就擁有成為一個成功運動員的特質。

敏捷性靠的是變換方向（由垂直至水平或由水平至垂直）時的反作用力來讓身體在強大的作用力下還能改變動向的一種綜合性能力，故肌肉和關節所要承受的力量衝擊遠比單純的向心發力要強，所以更要在具備良好的各種身體能力訓練後，方可進行高強度的敏捷性訓練。

以下簡單說明要擁有好的敏捷性所需要訓練的方向：

速度 ─ 步幅和步頻練習

訓練每一步所能邁出的最大距離和縮短每一步接觸地面的時間（啟動速度和加速度），亦即培養以90~100%的最高速度，從一點移動到另一點的能力。

力量 ─重量訓練練習

透過高負荷低次數的阻力訓練（瞬間爆發力），培養在最短時間內爆發出最大力量的能力。

平衡感─增強式訓練和核心肌群訓練的練習

透過重力加速度和各種不同變向的增強式訓練和核心肌群的穩定性訓練（側移和跳躍的轉換），培養在最大速度和力量下，調整重心的能力。

小結

敏捷性是身體各項基本能力的指標【特別是無氧訓練】，它是基礎也是成果，在籃球運動員身上更需要擁有良好的敏捷性，籃球場僅為28公尺乘15公尺的小場地，敏捷性的重要更不言可喻了。

文章來源：什麼是敏捷性？

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