剪刀人：洛哥，我腳踝痛，幫我看一下啦！！
洛克人： 這是腳跟後側啦，怎麼樣不舒服？
剪刀人：就只要一跑步就會痛啊！
洛克人做了簡單的測驗後說：
你這很有可能是足跟後的肌腱發炎歐，趕快去找醫生就診！
足跟後側疼痛是常見的運動傷害類型之一，雖然不像腳踝扭到，一扭傷就腫得跟麵龜一樣，但明顯的紅腫熱痛也是顯而易見，困擾著愛運動的你，而後側不適有可能的問題又非常多，所以又很不容易自行判斷。而足跟周邊常見的運動傷害包含哪些呢？今天就讓我們來探討一下，足跟後側常見的傷害與預防方式。
足跟後側常見傷害
足跟後側常見的傷害有：阿基里斯腱發炎、肌腱下滑液囊發炎、跟腱撕裂傷、腓骨肌肌腱發炎等。幾乎每種病症在跑步時都會造成不舒服的感覺，雖然初期的時候不會痛到無法走路，但如果沒有適時確診治療的話，很容易造成反覆的慢性發炎，以致難以治癒的情況。
腓骨肌肌腱發炎部位示意圖。（圖片來源：123RF）
阿基里斯腱發炎、肌腱下滑液囊發炎、跟腱撕裂傷傷部位示意圖（圖片來源：123RF）
預防方式：角度、肌力、好護具
一、角度
1. 踝關節背屈關節活動角度
利用彈力繩、彈力管於踝部距骨處，拉緊繩子固定後，盡可能完成背屈動作。
踝關節背屈關節活動角度（圖片來源：123RF）
2. 踝關節蹠屈關節活動角度
利用跪姿來提升蹠屈的關節活動角度。（如果感覺到的是卡卡而不緊緊的感覺時，請盡速就醫或尋找專業的物理治療師做檢查評估）
踝關節蹠屈關節活動角度。（圖片來源：籃球洛克人）
二、肌力
1. 蹠屈肌力
利用舉踵的動作，依能力與訓練策略調整訓練處方（負重重量、次數、組數、休息時間擺位動作等），請諮詢您的運動教練或運動傷害防護師。
2. 牽張縮短循環肌力訓練（Stretch-Shortening Cycle）
此訓練是利用牽張反射的原理，所設計出的增強式訓練，此種訓練動作強度較強，請諮詢專業運動傷害防護師、運動教練陪同操作。（較低強度的為平面小跳躍訓練）
牽張縮短循環肌力訓練（影片來源：Youtube）
* 此運動強度可經由運動者體重、運動時速度、踝關節角度變化大小、運動時間等因子作為評估項目，無法評估請諮詢您的運動教練與運動傷害防護師。
三、做好防護工作
1. 限制背屈角度的貼紮或護具
適應症：阿基里斯腱發炎、肌腱下滑液囊發炎、跟腱撕裂傷。
限制背屈的護具型式，穿戴運動會有些不適（圖片來源：123RF）
預防阿基里斯腱過度牽張，限制過度背屈的貼紮技巧。（損傷情況輕度，運動的強度也不大時可以考慮利用肌內效貼布取代）
2. 有黏彈性質墊片於阿基里斯腱做按摩功效的護具
適應症：阿基里斯腱發炎、肌腱下滑液囊發炎、跟腱撕裂傷
有黏彈性質墊片於阿基里斯腱做按摩功效的護具。（圖片來源：bauerfeind）
3. 於足跟後側的肌腱-骨頭連接處有加壓設計的防護襪
適應症：阿基里斯腱發炎、肌腱下滑液囊發炎、跟腱撕裂傷
此款襪子剛好在位於阿基里斯腱交接處有環狀加壓的設計，可以減緩肌腱的跟骨崁入處的牽張張力。
於足跟後側的肌腱-骨頭連接處有加壓設計的防護襪。（圖片來源：籃球洛克人）
4. 於足踝內外髁後側有黏彈墊片做加壓按摩的護具
適應症：腓骨長肌、短肌肌腱發炎
於足踝內外髁後側有黏彈墊片做加壓按摩的護具。（圖片來源：bauerfeind）
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