總是咬腳、起水泡? 教你如何挑適合自己的籃球鞋襪

老徐
發表於 2016/05/13 01:00
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圖片來源:路透社


    這陣子除了上上體育課、用籃球誘導小朋友、自己打球減肥、鍛鍊體力外,一直都在虎尾籃委會與享受長期照顧相關事;也在小朋友鞋子掉落中發現,大多數的人都存在著許多相同困擾的問題,顯而易見,國內喜歡運動的人,都有著體育運動相關知識不足的問題,就這樣,啟發了撰寫此篇動機。

 

    一些從事籃球運動的人士或選手皆然,屢屢都有選購球鞋時機、球鞋構造、襪子的穿著、腳踝扭傷、膝關節容易酸痛、腳趾頭會痛、腳趾頭烏青、腳底皮壞死等疑問;個人瞭解,以上問題其實都和鞋襪有相當大的關係;所以,以下就鞋子、襪子、腳趾頭受傷等三大問題來介紹給大家瞭解。


如何選購球鞋?

    如何選擇運動鞋,在王紹誠(民80)的資料顯示:


一、超輕質材料:因為鞋子重量會與氧消耗量成正比;因此,假如你的籃球鞋「太重」,抱歉,那就會浪費你許多體力。


二、擁有氣墊能吸收衝擊力:一般慢跑時雙腳需承受重量約體重三~四倍;所以,假如你的球鞋沒有鞋內墊,或者擁有鞋外氣墊等,你的膝蓋與腳踝壓力就大。


三、有橫刻紋或圓吸盤抗滑性能強:籃球運動需轉身、急停等動作,因此,選擇球鞋時,鞋底最好具備橫刻紋的急停抗滑功能,甚至前腳掌應具備圓形吸盤,以利急停轉身需要。


四、俱備以上三種功能,並且購買時是在傍晚時試穿(因傍晚時腳較大);且建議穿下襪子後,鞋後跟還可以容納食指寬度為宜。


五、試穿時要穿襪子;並且提醒,不同運動需使用不同鞋子;像很多籃球隊都會做速耐力訓練,或者做田徑場的有氧訓練,建議最好採用慢跑鞋。


六、球鞋最好能有透氣之氣孔,或絲織品的鞋面;因此,假如純皮的高等球鞋,是否擁有氣孔就是重點。

七、扁平足或其它畸型腳要用特殊矯正鞋墊;像我是足弓過彎,很容易在急停跳躍時候,足底韌帶拉傷,變成現在的我是足底筋膜炎患者。


八、可包住腳踝關節之長筒鞋子,最起碼要3/4筒高的球鞋;以Kobe為名所出的鞋子雖然好穿,但是,短筒,缺乏保護作用,實在令人髮指。球迷別忽略的是,NBA籃球賽或者MLB美國職棒大聯盟球員包括王建民等人都做了「白貼的保護」;你假如不明究理的,跟隨潮流穿著短筒球鞋,這就離譜了。



    以上問題,大部份的人都忽略幾項,首先是材質輕重的事;除了鞋子重量會與氧消耗量成正比外,球鞋材質越重越增加雙腳著地的負荷,因為人在走路時,雙腳膝關節與踝關節承受的負荷是身體重量(此時就含球鞋材質重量)的二到三倍,慢跑則約在3到6倍,快跑或跳起灌籃(或如排球的跳躍殺球之跳)則約在8至12倍;因此,球鞋材質越重,落地時的雙膝與雙腳踝負荷當然就越大。


    其次談球鞋能不能吸收衝擊力問題。氣墊、鞋中底、鞋墊等三者是重要因素;前頭敘述人體落地雙腳負荷的問題,絕大多數都要利用氣墊、鞋中底、鞋墊等來吸收衝擊力。因此,你購買的球鞋是否擁有氣墊,鞋中底與鞋墊等材質,是否能夠吸引衝擊力,都是購買時需要思考的事;鞋外底缺橫刻紋抗滑性能力強不強,則是籃球運動需轉身、急停等動作的需求;假如鞋外底沒有圓型吸盤,則相當不利轉身動作,以致容易發生轉身時,腳踝扭傷等事不可不察。



從事不同運動需要擁有不同鞋子,也是許多人忽略的事;像籃球運動基本上腳踝關節最需要受到保護,如果你購買的只是像一般慢跑的短筒鞋子,如此不能完全將腳踝關節裹住,當然容易受傷;例如你穿著籃球的長筒鞋去從事體能訓練,效率不佳外也容易受傷;再例如你購買的是室內鞋子,卻經常到戶外水泥地打球,如此,三個月就更換一雙這也是理所當然。


購買的鞋子最好能夠擁有透氣之氣孔,因為球鞋鞋箱若沒有氣孔,當你從事運動時所需要散發的熱,與需要排出去的氣就會循環不良(人體肌肉與皮膚都不斷在進行呼吸作用);假如你還有香港腳,穿著這樣排氣不良的鞋子,當然更不容易痊癒。



假如你是個扁平足或其它畸型腳的人,當然需要採用特殊矯正鞋墊;假如你購買的鞋子,是堅硬、不當的鞋箱,除了鞋帶不易綁緊外,鞋子尺寸稍微和雙腳不合時候,就不容易保護雙腳;純絲織品的鞋帶容易掉落或鬆動,純綿質的鞋帶則容易發生沾水後卡死,缺乏彈性伸縮的作用,魔術、拈著型鞋帶,對前腳掌缺少包裹作用,以上三者鞋帶都不容易保護雙腳。



護具與襪子

    護具適當使用,也是預防運動傷害主要因素之一。研究發現,例如穿著長筒鞋又有貼紮,比沒穿著短統鞋而沒有貼紮猶不易扭傷(賴金鑫,民82);當輕微扭傷、挫傷等情況,適當的貼紮、穿著護踝等還可以繼續從事運動,但是若缺乏上述護具的保護,不獨難以繼續從事運動,發生二次傷害,造成傷處更嚴重的機會那是絕對的。


迫不得已需要在戶外球場運動,護膝、護肘的配戴保護也是顯而易見需要的;像我這一大把年紀來說,最近這十年內一直都不敢在水泥地打球,除了水泥地缺少像地板或PU球場的緩衝效果外,水泥地的粗糙表面容易磨損球鞋、水泥地面摔角後的擦傷是慘不忍睹,兩者是讓我裹足不前的主要原因。


    穿著兩雙襪可以預防起水泡、繭,裡面的襪子較薄、較短,外面再穿上長、厚襪,讓足部因運動而引起的磨擦力,集中在兩層襪子之間,而不是發生在足部表皮;如此一來,腳底皮壞死、起繭等問題自然就減少許多;而毛棉襪較絲襪易吸汗,則是許多年輕人不以為意的事。


試想:汗水從雙腳大、小腿間直接滲到腳底,腳底襪子又不吸汗水,鞋內底更因為多數都是不吸汗水的塑膠材質;那麼,長時間或長期下來,雙腳會變成什麼樣?這就像你將雙腳一直泡在水裡二、三小時的道理一樣,事後你會發現雙腳脫皮、浸泡成白色對不?



腳趾頭受傷

基本上從事籃球運動腳趾頭會痛、烏青、腳底皮壞死等,有三大類原因,一是鞋子太小(緊)或太大,二是鞋頭太窄,三是穿襪有問題,尤其鞋子太小,最容易發生此問題。


資料顯示球鞋大小判斷,應該以傍晚去試穿,並在穿襪試穿後,在鞋帶尚未拉緊狀態下,還可以容納一根食指的前、後寬度稱之合適;主要因為人類經過一整天的走動後,在黃昏或接近晚上時,雙腳長、寬會被擠壓到最大、被擠壓為最寬時刻,所以試穿鞋子,也應該在晚上或黃昏較準確。


其次鞋頭太窄。由於國內所販許多球鞋,都屬於高級層次;因此製造型態都以外銷、銷售給外國人為基準,也就是大家在購買球鞋時,其實廠商原來預計的銷售對象都是以外國人為主;而外國人的腳底型態又和國人不同,都是前腳掌較細,國人則前腳掌較寬;所以,當你購買球鞋時才會發生鞋頭部份很窄。


以上兩種情況,不論是太小或太窄,都容易發生腳趾頭受傷、腳的大小姆指皮膚壞死情形;這主要是所有人類在跑的動作過程三步驟裡(著、踩、蹬,甚至籃球運動的旋轉),之磨擦力直接施於腳趾頭所致;所以,假如鞋子太小,加上若穿襪僅此一雙當然易出問題。



三是襪子問題。一般來說籃球運動需要急停、急走、旋轉、墊步等;因此,若穿一雙襪子的時候,在腳做著、踩、前進蹬這三個動作時,腳趾頭便和襪子發生磨擦動作;在此,若只有一雙襪子時候,腳趾頭便幾乎直接和鞋內底、鞋頭、鞋箱等發生磨擦;尤其若鞋子稍緊或太小,這就更容易發生腳趾頭烏青、腳底皮壞死、腳底起繭等事件;也因此,若穿兩雙襪時,這磨擦力已在兩雙襪子之間消耗。


所以,正確的應該穿著是兩雙襪子,裡頭穿絲質含量較高之襪,外頭穿純棉襪,讓腳在做所有的著、踩、前進蹬、旋轉等動作時發生的磨擦,於兩雙襪子之間抵消;外頭穿純棉襪,主要是以吸汗、防晒、防磨擦等作用。


以上諸多問題,假如你不在意,你不能徹底做好防範措施;當然,腳踝扭傷、膝關節容易酸痛、腳趾頭會痛、腳趾頭烏青、腳底皮壞死等,就容易上身,這就不是享受籃球囉!



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關於作者

老徐,一個愛籃球..經常利用籃球做減肥與結交朋友的人..除此之外還喜歡圍棋、二鍋頭、喝咖啡與磯釣。

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