讓你切不進來!增強防守移位、速度訓練

Chris 林冠羽
發表於 2016/04/20 06:00
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圖片來源:截自Youtube


要勝利就要從防守做起!在籃球比賽中,比起得分,防守確實需要耗費更大的體力,所以「攻守兼具」的球員才會如此珍貴。就算你無法為隊伍得分,起碼也不要讓對手予取予求的在你面球進球。這裡介紹要成為「橡皮糖防守者」的練習,一旦進攻球員接到球,就必須趕緊上前靠近對球干擾,想辦法讓防守者停來,讓他感到不安、不舒服。


快速滑步訓練


滑步技術的動作方法:(以側滑步為例)雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,上半身稍微前傾,兩臂側伸,平視盯住對手。向左滑步時,右腳前腳掌內側用力蹬地,同時左腳向左跨出,在落地的同時,右腳迅速隨同滑行,然後依次重複上述動作,滑步時身體要保持平穩。

 

滑步技術的動作要點:重心平穩,移動時異側腳先蹬,同側腳同時跨出,異側腳再跟,保持原來姿勢。

 

滑步技術的易犯錯誤:重心高,身體上下起伏和上體過於前傾,動作不連貫不協調。


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