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進攻得分的基石-你不能不知道的進攻腳步

MagicLfrTN
發表於 2016/03/30 08:00
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球場上面對防守者的時候,你有 3 種選擇:切入、投籃、或傳球,而在這 3 個選項中,當屬切入的破壞力最大(好啦,除非你會綠間的全範圍投籃)。一般來說,一個很擅長切入的球員速度都不慢,但並不代表速度最快的球員切入就最厲害。所謂一山還有一山高,你快,一定會有人比你快,那該怎麼過比你還快的防守者?答案是靠腳步。


刺探步、倒叉步、剪刀步、和轉身過人都是在球場上相當常見的過人技術,這些動作需要哪些基本動作和訓練,以及哪些該注意的事項呢?這邊請到前實踐大學籃球校隊、力格健護中心教練 Dannes 來為我們進行講解示範。


力格健護中心教練 Dannes 



 刺探步 (Jab Step) 

在講解刺探步前,必須先談談三角步法。所謂的三角步法,是指持球者在還沒運球的情況下,以軸心腳為支點,左右各一步的範圍所形成的三角形面積。


 

以左腳為軸心腳,左右各一步形成的三角形面積


正如同其名,刺探步是用來刺探防守者對持球者進攻時的反應。持球者以軸心腳為支點,向左或向右做出切入的假動作,觀察防守者的重心,製造防守者在轉換重心的時間差,做出切入突破或是跳投的動作。


刺探步適合用在 45 度角以及底線,2 號 3 號和 4 號球員比較多機會使用,大多用來面對 1 對 1 的貼身防守。刺探的動作不宜做得太大,持球者本身的重心要能快速切換,而且視野必須看到整個球場。在突破時,重心要壓低,而且護球的動作要紮實,一旦突破成功,要馬上做出得分或是分球的決定。


護球的基本動作要做好


重點提醒:

刺探步是相當基本的動作,但是想要做得有效有幾點特別重要。

1. 雙腳的軸心都要練習,不能只會一半,太常做出一樣的刺探步會讓防守者容易看穿進攻模式。

2. 過人的第一步要快,在決定突破的當下,軸心腳用力踏出把全身向前送。因此爆發力和下盤的穩定性都是刺探步關鍵。




 倒叉步 (Drop Step) 

體型高大的 4 號和 5 號球員較常用的進攻招式,但並不代表其他位置的球員不適合用這招,只要防守者的身高和體能條件沒有高出太多,倒叉步都是相當好取分的進攻腳步。


倒叉步是背對籃框時的 1 對 1 攻擊,在接到球的同時,先做一個墊步的動作,墊步的目的是要讓持球者可以選擇哪一隻腳為軸心腳。接到球的同時,重心壓低,雙肘打開護好球,觀察防守者的位置以及重心偏向哪一邊,然後向反方向做出轉身過人的動作。


 

以左腳為軸心腳,轉身後跳投


倒叉步適合用在 45 度角靠近底線的位置,由於是向禁區做攻擊,面對的大多都是高大的防守者,因此在轉身過人後,要用最具力量和最快速的方式,趁補防的人上來前取分。轉身的動作要快不要大,不然容易被跟上,盡量貼著防守者的身體讓他無法轉身跟進。


重點提醒:

倒叉步在大打小的情況下是很容易取分的招式,要把禁區兩側和兩腳為軸心都練熟才能發揮最大功效。另外進攻者要夠靈活,對抗性也要夠,並且要能正確的判斷防守者的移位方向。




 剪刀步(Scissor Step) 

難度比較高的進攻招式,大多是 1 號、2 號、3 號位置的球員,在行進間做突破時用,流利順暢的換手運球是剪刀步的基本功。


進攻者邊運球邊逼近防守者,引導防守者跟著你的方向移動,接著做一個小墊步,在快落地時突然加大腳步,做一個向左或向右切的動作,並同時觀察防守者移動的方向,再往反方向切入。


 


重點提醒:

1. 剪刀步的重點在製造時間差,欺騙防守者的重心。如果防守者沒有反應過來,可以直接切入,但如果防守者有跟上,便可以做一個換手運球的過人;在過人的同時要將身體壓低護好球,球運太高的話,一則不會快,二則容易掉球。

2. 剪刀步其實是個預備步(Set up move) ,可以有很多種變化,切入只是基本,也可以連續做 2~3 次當成假動作,運球厲害的也可以加入轉身的組合。除了觀察防守者的重心外,運球和速度是剪刀步成功關鍵。

3. 由於剪刀步相當要求速度、敏捷度、和協調性,想練這招的人可以用梯繩,或是三角錐來訓練方向的切換。剛開始可以先不拿球,等腳步都練熟後,再加入運球的動作。




 轉身過人(Spin Move) 

這裡的轉身過人是指在運球切入時的轉身,敏捷度較高,而且得分能力較強的 2 號、3 號位置球員較常使用,在 45 度角和底線用效果會比較好。


在突破切入時,碰到了補防者時,運用轉身做大方向的轉換,好快速的擺脫。轉身時由於前後都有防守者,因此重心要低,球要護好,以便在轉身後做動作。在轉身前必須先記好隊友的位置,在轉身過人後要馬上決定是否能出手還要傳球。


 


重點提醒:

由於是在快速移動中做轉身,除了肌力和爆發力之外,還需要很好的協調性,在練習是可以在定點放椅子,或是三角錐來做練習,如過在轉身後還要運球,記得一定要換手,不然很容易被吹翻球(二次運球)。




 結論 

這 4 種進攻腳步都是基本動作組合技,因此換手運球、轉身上籃等基本功都要練熟。反覆練習這些動作,直到它們成為你的肌肉記憶,在比賽時這些才會成為你的反射動作,Practice makes perfect!


本次動作示範採訪:力格健護中心教練 Dannes


圖片來源:Ben Wang



以上內容由 Under Armour 贊助刊出。



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