打造完美球員體態:上半身強化、爆發力訓練

Chris 林冠羽
發表於 2016/03/18 04:10
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圖片來源:截自Youtube


為什麼火箭隊大鬍子James Harden買犯規、踩歐洲步時,被對手硬拉還是能製造三分打?原因就是他有超厚實強壯「上半身」,讓他可以輕易地輕開出手空間。這裡介紹用簡單器材就可以做的「強化上半身及爆發力」的訓練,內容有騰空拍掌伏地挺身、藥球胸前傳球等,一起來看看


L字引體向上:引體向上是很常見的健身動作,可透過握法改變、掌距的改變等,訓練背肌、二頭肌等不同的部位。這次的L字引體向上所做得是反握、身體呈L字來訓練


增強式伏地挺身:這個動作有助於增加爆發力與胸部厚實度,伏地挺身下去「上來之後讓身體騰空拍掌」後落地,但此動作屬於進階動作,千萬不可勉強自己。


站立藥球胸前推:
這動作有助於手眼協調的發展,同時也將大幅提升你傳球、接球及控能的能力。





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