圖片來源：路透社
試試由Scott Moody提供的五個爆發力訓練吧，讓你在場上輕鬆跳得高，擁有驚人的垂直起跳能力！
Scott Moody是Elite Athletic Development Camps的主任教練及Athlete Fit的創辦人，訓練過非常多優秀的籃球員與足球員。
1.深蹲
不論是背上負重深蹲或是只負荷自己身體的重量，皆是垂直起跳這個動作會需要用到的肌群。深蹲加強腿部和核心，是在躍起後著陸相當需要用到的部分。
小提示：剛開始練習時選擇較輕的重量，動作應保持在一定的節奏內。當動作越來越熟練，再加入一點抬起（向上）的速度，利用此力道抵抗地板，順勢將力量帶至肩膀上舉。
2.深蹲跳
這個動作對於增進垂直起跳高度很有幫助，因為深蹲跳訓練的是下半身與核心的爆發力。
有許多種分法可以進行深蹲跳，包含負重於肩膀或較低處，或是使用橫槓於背上等。
3.蹲舉至腋下
非常推薦這個練習，因為相較於其他幾項它簡單許多，卻又對爆發力的提升有相當的幫助。尤其我們不是厲害專業的舉重選手，不必花好幾個月進行困難、如抓舉等複雜的練習，可以從較簡單的版本開始嘗試，訓練速度與爆發的潛能。
這個練習幫助發展肩膀的力量，也能訓練以臀部的力量進行跳躍。
4.負重上舉
與蹲舉至腋下動作相同，負重上舉模擬奧運舉重的基本動作，快速向上跳躍並以身體上半部帶動動作。
這個動作類似抓舉或是單臂啞鈴抓舉，但是可以使用兩隻手握住啞鈴。這不僅僅是加強垂直起跳的好練習，也很類似內線球員於禁區內的一些結束動作。做這個練習的時候，可以想像一下在球場上類似的動作來加強鍛鍊，在場上投籃的結束動作，也應維持與練習時相同的力道。
5.單腳練習
單腳練習大概是鍛鍊垂直起跳能力中我最喜歡的一項，通過各種單腳練習變化來完成。
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