圖片來源：路透社
仔細觀察週遭熱愛打籃球朋友們的身材，通常都有一定的水準。倒不是籃球這項運動有什麼魔力，而是因為籃球本身是項肢體接觸程度偏高的運動，球員們為了強化自身在球場上的統治力，除了加強個人技巧之外，也會訓練自己的身體素質，增加對抗性。
對抗性的重要性對於籃球這項具有大量肢體接觸的運動來說，重要性自然不言而喻，且不論攻防兩端都相當受用。就防守的層面來說，可以讓你在面對進攻方的強力碰撞時不會失去防守的重心與位置，更能在爭搶籃板時憑一己之力取得不錯的位置；就進攻層面來說，可以讓你在面對高壓且具肢體接觸的防守時，依然能穩定地做出動作甚至把球放進籃框。
不少人對於增加對抗性便會直接聯想到重量訓練。然而，對抗性的強化可不只是把肌肉練大塊就能解決的，身體素質確實是增強對抗性中的重要環節，但若只練身體而未練動作，成效相當有限；只練動作卻未強化身體本身的對抗性，效果亦有限，兩者並行才是最有效率的訓練方式。
對抗性不足—是Curry剛進入NBA時被各路球評以及專家不看好他能在聯盟中生存的原因之一。然而，在經過充份的訓練後，他用行動粉碎來自外界的質疑，在對手的重兵看守之下依然屢屢打出好球，將防守對其影響降至最低。在此我們將介紹Curry是如何針對對抗性進行訓練。一起來了解他究竟如何鍛鍊他的對抗性吧！
Curry對抗性訓練：
- 受訓者雙手持球，腰繫上拉力繩後微蹲。
- 兩側訓練人員手持沙包，在受訓者起跳前放在受訓者雙手上方處固定不動。
- 用力向上起跳，雙手受到撞擊同時將球拿高。
- 回到地面。此為一次動作，進行10次後休息。
若是沒有這麼多器材可供使用，那麼僅需一位朋友和一顆籃球即可。受訓者於球場進行籃下擦板投籃訓練，過程中請朋友在自己出手前故意進行打手犯規，讓身體習慣在碰撞之後依然能夠穩定出手。上述兩種訓練過程中，亦有些細節需要特別注意：
拿好球、拿好球、拿好球！
這點很重要所以要說三次。對抗性訓練的重點就在於要「讓身體在受到衝擊時依然能維持住動作」，倘若訓練過程中遇到些衝擊就無法拿好球，那要如何在比賽中製造出精采好球呢？因此良好且穩定地持球絕對是對抗性訓練中最該注意的事情
全力向上跳躍
儘管用力起跳所承受的阻力越大，但卻也有助於你在執行動作時更有力量，更能完整地完成你的動作。何況在比賽過程中，不論是投籃、搶籃板等需要進行跳躍的動作，絕大部分的情況都必須盡全力跳躍才有可能取得球權甚至得分。因此訓練過程中只要進行到跳躍的部份務必都要全力起跳。
不要畏懼衝擊
在球場上練習，千萬不要因為「面對強大的衝擊下，我會無法放進」的疑慮而降低練習難度，此項練習的重點一直都在「面對高壓能夠完整執行動作」，初期對抗後的出手命中率較差是人之常情，只需透過反覆練習，對抗後的出手命中率便能有所提升。但若為了追求命中率而犧牲所承受衝擊之強度，那就本末倒置了。
肢體接觸一直都是籃球運動中的一部份，但可沒有人說身形瘦弱就無法打好籃球，時常被嫌棄對抗性不足嗎？那麼就效法Curry吧！苦練，然後let your game speaks。
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