下肢訓練 part 2──Split Rotate Squat 轉體分腿曲蹲

除了熱身與核心訓練，我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢，籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動，有了強健的下肢，就能夠跑的更快、更有爆發力，還能跳的更高，在球場上得到更多的優勢。

轉體分腿曲蹲能夠有效強化下肢關節穩定性，減少打籃球時常見的關節扭傷機率，動作時，要注意膝關節外側不要刻意往內夾，膝蓋微彎，但不鎖死；內側膝蓋以不碰到地但盡量貼近地面為原則。

（影片來源：籃球筆記）

動作流程：

動作一：架式持壺，後腳跟抬起，以前腳掌為支點轉動。

動作二：回正同時，前腳膝蓋微彎不鎖死。

動作時，請注意姿勢是否正確，以達到有效鍛鍊下肢的目的。

以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。