下肢訓練 part 1──Swing 壺鈴擺盪
除了熱身與核心訓練,我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢,籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動,有了強健的下肢,就能夠跑的更快、更有爆發力,還能跳的更高,在球場上得到更多的優勢。
(影片來源:籃球筆記)
Swing 壺鈴擺盪動作主要是為了訓練髖關節,還能帶動臀大肌、大腿後側肌群,並提升跑跳能力。進行動作時,需要注意脊椎要維持自然伸直,不可駝背,膝關節微彎不要刻意挺直,手臂與肩膀用慣性作用不施力,甩動壺鈴高度部超過肩膀等細節。
動作流程:
動作一:壺鈴放置身體前方,與站姿呈三角形。
動作二:手往後扯,開始執行動作。
動作三:膝關節微彎,不鎖死。臀部往前推,手臂不用力。高度部超過肩膀,背部收緊,頸部朝脊椎延伸線延伸。
動作時也要注意呼吸,向下擺動時吸氣,往上舉到最高點時將氣吐掉。
以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。