專案企劃

【籃球體能訓練專輯】下肢訓練 part 1

威治
發表於 2016/01/19 05:00
2,832次點閱
人收藏
收藏
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片 >

下肢訓練 part 1──Swing 壺鈴擺盪


除了熱身與核心訓練,我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢,籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動,有了強健的下肢,就能夠跑的更快、更有爆發力,還能跳的更高,在球場上得到更多的優勢。




(影片來源:籃球筆記)

 

Swing 壺鈴擺盪動作主要是為了訓練髖關節,還能帶動臀大肌、大腿後側肌群,並提升跑跳能力。進行動作時,需要注意脊椎要維持自然伸直,不可駝背,膝關節微彎不要刻意挺直,手臂與肩膀用慣性作用不施力,甩動壺鈴高度部超過肩膀等細節。

 

動作流程: 

動作一:壺鈴放置身體前方,與站姿呈三角形。

動作二:手往後扯,開始執行動作。

動作三:膝關節微彎,不鎖死。臀部往前推,手臂不用力。高度部超過肩膀,背部收緊,頸部朝脊椎延伸線延伸。

 

動作時也要注意呼吸,向下擺動時吸氣,往上舉到最高點時將氣吐掉。


以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。




喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片